أكثر الأسئلة شيوعاً حول النظام الغذائي “كيتو”

هذا هو الجزء الثاني من مقالنا السابق الذي تحدثنا فيه عن النظام الغذائي الشهير “كيتو”. عند ذكر النظام الغذائي “كيتو” تُطرح العديد من الأسئلة من قبل من يرغب باتباع نظام غذائي جيد، وخصوصاً من يكون لديه فضول في معرفة ما إذا كان هذا النظام يناسب طبيعة جسمه أم أنه سيكون سبباً في مشاكل صحية قد تنشأ لاحقاً. وحتى نتمكن من توضيح الصورة بشكل أفضل، قمنا بجمع بعض أكثر الأسئلة شيوعاً عن هذا النظام وكيفية عمله.

كم من الوقت تحتاج المرأة بعد وضع مولودها لبدأ اتباع هذا النظام؟

عندما لا يصبح الطفل بحاجة للرضاعة الطبيعية. حيث أنه أثناء الرضاعة الطبيعية إذا قمتي باتباع نظام غذائي معين والبدء بفقدان الوزن، فإن جميع الأنسجة الدهنية والشحمية ستصل إلى حليبك الطبيعي وهذا لا ينصح أبدأ من أجل صحة الطفل. ينصح أثناء فترة الرضاعة الطبيعية أن تحاولي تناول الأطعمة الصحية وتجنب إضافة المزيد من الكيلوغرامات إلى جسمك.

ما هي الفواكه التي ينصح بتناولها عند اتباع النظام الغذائي “كيتو”؟

الفواكه بشكل عام وخاصة الثمار منها لما فيها من كثافة غذائية ونسبة قليلة من الكربوهيدرات. لذلك فإن كميات معقولة من العنب والموز والتفاح الأخضر سيكون مفيد جداً وصحي. لا تأكل الكثير منها واحرص على تناولها في فترة الصباح. كما يمكن أن تتناول بعض التوت البري، العليق، 1-2 كيوي في اليوم، أو قليلا من الأناناس.

ما هي العناصر التي يجب أن تتخلى عنها بالكامل من أجل القيام بهذا النظام الغذائي؟

على الرغم من أنك يجب الحد من الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى، فإنه ليس من الضروري أن تتخلى تماماً عن بعض الأطعمة. حاول أن يكون الحد الأقصى هو 50 غراماً من الكربوهيدرات في يوم. وإذا كنت تستطيع فإنه من الجيد أن تستهلك حتى أقل من ذلك ولكن إذا كنت لا تستطيع، فإنه لن يضر النظام الغذائي الذي تتبعه.

هل النظام الغذائي “كيتو” مكلف؟

إذا قارنته بالأنظمة الغذائية الأمريكية التي تعتبر نموذجية، فستجد أن نظام “كيتو” الغذائي أرخص منها بكثر مع أن الطعام الذي تتناوله هنا لديه كثافة غذائية عالية. ولكنك بلا شك تأكل أقل مع هذا النظام وبالتالي الإنفاق أيضاً أقل. إن هذا النظام يساعدك على عدم وجود شهية كبيرة للأطعمة من قبلك، رغم أن هذا يختلف من شخص لآخر.

هل نظام “كيتو” الغذائي خطر؟

نحن لا نعتقد أن إزالة المنتجات الفطرية، والوجبات المقلية والحلويات والفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر والمعجنات والصودا، وأنواع كثيرة من الوجبات السريعة يمكن أن تضر أحداً ما. النظام الغذائي “كيتو” صحي عموماً للأشخاص الذين يمكن أن يأكلوا اللحوم والجبن والمكسرات، وبعض القشدة والبيض حيث أن هذه هي الوجبات التي سيتكون منها نظام “كيتو” الغذائي. وعند اتباعك لأي نظام غذائي من أجل فقدان الوزن، ننصح بأن لا تبقيه لفترة طويلة جداً، وإذا كنت تشعر بأي نوع من الأعراض الصحية الجانبية يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية مع ضرورة التوقف عن اتباع النظام الغذائي.

هل يجب حساب السعرات الحرارية؟

إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك حساب السعرات الحرارية، على الرغم من أن هذا ليس من الضروري. هناك العديد من مواقع الإنترنت والتطبيقات على الأجهزة الذكية التي سوف تساعدك في ذلك. ولكن نحن ببساطة نعتقد أنها لن تؤثر على نتائجك كثيراً.

ما مدى كفاءة النظام الغذائي “كيتو” في إنقاص الوزن؟

بعض الناس فقد 20 كجم في أقل من شهرين وبعض الآخر فقد ما يصل إلى 10 كجم في 20 يوماً. في الحقيقة كل شيء هنا يتوقف على مدى التزامك بالحفاظ على النظام الغذائي وتطبيقه. في الأيام القليلة الأولى سوف ترى انخفاض أسرع في الوزن، وبعد ذلك سوف تستمر بمعدل ثابت. إذا كنت في أي وقت تعتقد أنك قد توقفت عن فقدان الوزن، حاول شرب المزيد من الماء والمشي أو الركض أكثر.

ما هي المكملات لهذا النظام الغذائي؟

نحن نوصي بالمكملات الغذائية التي تستخدم في أي نظام غذائي، مثل أوميغا 3، فيتامين C، فيتامين B، الفيتامينات، السيلينيوم، المغنيسيوم، والقائمة يمكن أن تطول إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة مع النظام الغذائي.

لقد حاولنا تغطية أهم جوانب الهامة للنظام الغذائي “كيتو”، وإذا كان لديك أي أسئلة أخرى، تأكد من التواصل معنا وسوف نكون سعداء للمساعدة. صحيح أنه يوجد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ولكن “كيتو” حصلت على الكثير من الشعبية مؤخراً، وذلك بسبب نتائجه السريعة للغاية. ونحن نعتقد أنه واحد من أفضل أنظمة فقدان الوزن في الوقت الحاضر ونوصي به لمن يريد التخلص من الكيلوغرامات الإضافية في جسمه.