ابقى بصحة جيدة لفترة طويلة مع هذه العادات الصباحية

يجب عليك أن تبدأ في إضافة بعض العادات الصحية في روتينك الصباحي كل يوم، وسوف تستمتع بفوائدها طوال اليوم. سوف تشعر أقل قلقاً وأقل جهد وستكون قادراً على التركيز أكثر طوال اليوم تقريباً. وبطبيعة الحال يجب تناول الطعام الأكثر صحة. لا يتعين عليك تغيير نمط حياتك بالكامل بل فقط يجب عليك اتباع بعض العادات الصحية البسيطة.

افتح النافذة والستائر مما يسمح لأشعة الشمس بالدخول

لبدء يومك بشكل صحي يوصي الخبراء أن أول شيء يجب فعله بعد الاستيقاظ هو فتح النافذة والسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى منزلك. لن يساعدك ذلك فقط على استيقاظك بشكل أكثر سلاسة، ولكن الهواء النظيف له بعض التأثيرات الإيجابية الكبيرة على مزاجك أيضاً. كما أنه يساعد في الحفاظ على السيطرة على نظامك اليومي، كما أن الضوء الطبيعي هو المسؤول عن الاستيقاظ والنوم وانتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والعديد من وظائف الجسم الأخرى.

ممارسة التأمل

 استيقظ مبكراً قليلاً ومارس التأمل لمدة 10-20 دقيقة، حيث أن هذا النشاط مفيد جداً لعقلك وجسمك. حيث أنه من خلال التأمل يمكن تدريب الدماغ على أن يصبح أكثر انتاجية. وعلاوةً على ذلك تساعدك هذه الممارسة على إدراك مدى أهمية وجود نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي نميل إلى تجاهله عندما نمر بالضغط النفسي.

شرب ماء الليمون

مباشرة بعد الاستيقاظ اشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج. وهو يعمل بشكل رائع لتحسين عملية الهضم وإزالة السموم، مما يعطي الجسم كمية صحية من فيتامين ج وهو ضروري لتعزيز المناعة. إضافةً إلى ذلك يساعدك ماء الليمون على الاستيقاظ بشكل أسهل ويحسن تنفسك ويمنع الإحساس بالجوع.

ممارسة التمارين ولبضع دقائق

يقال أن التمدد الصباحي يحسن الدورة الدموية يساعد من العضلات وتخفيف آلام الظهر لدى الأشخاص الذين يجلسون لأوقات طويلة، مثل أولئك الذين يعملون في المكاتب. أيضاً التمدد له تأثيرات إيجابية على مستويات الطاقة لدينا والمرونة. كل ما عليك فعله هو أن تقوم بالتمدد لمدة 15 دقيقة وستُذهل من النتائج.

امضغ علكة النعناع

 مضغ العلكة يمكنه أن يفعل أكثر من مجرد جعل رائحة أنفاسك طازجة. فالزيوت الأساسية الموجودة في النعناع هي محفز طبيعي يحسن وظائف الدماغ والذاكرة. أيضاً إذا اخترت العلكة الخالية من السكر سوف يساعدك ذلك على تقليل المدخول الكلي من السعرات الحرارية. ناهيك عن أنه يمكن أن يساعد في منعك من الإفراط في الأكل، وهو فائدة كبيرة في حد ذاته.

اقرأ ايضا : كيف يمكنك أن تبقى بصحة جيدة حتى بلوغك سن 50

 

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*