الأطعمة الموصى بها ضد تشنجات الحيض والأرق أو الصداع

غالباً ما يتحدث الناس عن فوائد بعض الأطعمة (على سبيل المثال، ثمار الغابات غنية بالمواد المضادة للأكسدة والأسماك تعد مصدراً سخياً للأوميجا 3)، ولكن لا يزال هناك الكثير من العناصر الغذائية السحرية التي قد لا تعرف عنها. لقد وضعنا قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الأعراض مثل الانتفاخ وتشنجات الحيض والأرق وغيرها الكثير.

 

تشنجات الحيض

الأطعمة الموصى بها: مطلوب نظام غذائي منخفض الدهون والأعشاب الغنية بالألياف. يجب أن تستهلك منتجات القمح الكامل والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه.

 

كيف يعمل: وفقاً لأبحاث التغذية تؤثر البروستاجلاندين (مجموعة من المركبات الشبيهة بالهرمونات التي تسبب الألم والالتهابات) على مستوى هرمون الاستروجين المسؤول عن تشنجات الحيض. نظام غذائي غني بالألياف، قليل الدسم، قائم على النبات يخفض مستويات هرمون الاستروجين وإنتاج البروستاجلاندين، مما يقلل من مستوى الألم الذي تواجهه.

للمزيد من المعلومات : كيف تهدئ من الام الحيض والتشنجات

مشاكل في الجهاز الهضمي

الأطعمة الموصى بها: الزبادي والفاصوليا وبذور شيا والبابايا والشوفان والماء والشاي والنعناع وبذور الكمون والتفاح والكمثرى.

 

كيف يعمل: هناك حاجة إلى مزيج من البروبيوتيك لتنظيم الجهاز الهضمي، ويمكن للألياف أن تساعد في القضاء على السوائل الراكدة في الجسم. تساعد بكتيريا البروبيوتيك الناتجة من الزبادي على تنظيم عملية الهضم، بينما تساعد البقوليات والبازلاء والعدس وبذور الشيا في التخلص من الآلام. أيضاً، يعمل النعناع والكمون كمضاد للتشنج ويساعد على استرخاء العضلات المعوية. الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي، وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (الكمثرى والبطيخ والطماطم والعنب) تساعد على تحسين مختلف مشاكل الجهاز الهضمي.

 

الأرق

الأطعمة الموصى بها: الأناناس والبرتقال والموز.

 

كيف يعمل: في دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة أبحاث الصنوبر، تبيّن أن تناول أناناس أو برتقال أو الموز يزيد تركيز الميلاتونين في الجسم بشكل كبير. وهو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم. يوصى بتناول الفواكه قبل ساعتين من النوم.

 

التوتر والقلق

الأطعمة الموصى بها: الهليون والسمك والعنب البري والكربوهيدرات الصحية.

 

كيف يعمل: يمكن أن يكون استهداف العناصر الغذائية الأساسية استراتيجية فعالة لمكافحة الإجهاد. وفقاً لدراسة أجراها باحثون ألمان، فإن فيتامين C في التوت الأزرق يساعد على خفض مستويات التوتر والكورتيزول بعد موقف مرهق، حيث طُلب من الأشخاص عقد محاضرة عامة أو حل مشكلة في الرياضيات. الهليون غني بحمض الفوليك، والمعروف أيضاً بأنه من المغذيات الرئيسية التي تحسن الحالة المزاجية. دعونا أيضاً لا ننسى حقيقة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول والأدرينالين ضمن المعدل الطبيعي.

 

الصداع

الأطعمة الموصى بها: القهوة والشاي الأسود والسبانخ وسمك الرنكة.

 

كيف يعمل: الكافيين هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من الأدوية ضد الصداع. هذا لأنه يساعد الجسم على البقاء نشيطاً ويزيل الألم، ولهذا السبب يمكن لفنجان من القهوة أو الشاي الأسود أن يخفف من صداعك. إذا لم تتمكن من تناول هذه المشروبات، يمكنك أيضاً تجربة تناول السبانخ، الذي يحتوي على فيتامين ب ويمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي.

 

الانتفاخ

الأطعمة الموصى بها: الهليون والقهوة والشاي الأخضر والليمون والخيار والأفوكادو والموز والبابايا.

 

كيف يعمل: يحارب الشاي والقهوة احتباس الماء، والموز والأفوكادو غنيان بالبوتاسيوم الذي يساعد على تحقيق التوازن بين أعضاء جسم الإنسان، والليمون هو مزيل طبيعي لإزالة السموم. حتى الخضروات الخضراء يمكن أن تعمل العجائب ضد الانتفاخ، بما في ذلك الهليون الذي يحتوي على ألياف بروبيوتيك المطلوبة لامتصاص العناصر الغذائية ومنع الانتفاخ.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*