الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري

في السياق الطبي والبيولوجي، يعتبر الإجهاد عاملاً بدنياً وعقلياً وعاطفياً يسبب التوتر البدني أو العقلي. وقد يكون الإجهاد خارجياً (قادمًا من البيئة أو بسبب مواقف اجتماعية) أو داخلياً (أمراض نفسية). وهو تفاعل معقد من الأنظمة العصبية والغدد الصماء.

يمكن أن يسبب الإجهاد أو يؤثر على تطور العديد من الحالات الطبية، بما في ذلك الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. قد تشمل المشاكل الطبية المرتبطة بالإجهاد متلازمة القولون العصبي وارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من الحالات الأخرى.

يعتبر التحكم في الإجهاد طريقة علاج فعالة يمكن من خلالها تضمين المكونات الدوائية وغير الدوائية. يمكن السيطرة على الإجهاد من خلال التمارين المنتظمة، أو التأمل (اليوغا) أو أساليب الاسترخاء الأخرى، ولكن أيضاً من خلال تعلم استراتيجيات جديدة للتكيف. أخيراً وليس آخراً في الحالات الأكثر شدة يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب مفيدة جداً، عندما لا تعمل الطرق الأخرى.

الهرمونات المختلفة التي يطلقها الإجهاد، مثل الأدرينالين أو النورادرينالين تسهل الاستجابات الجسدية الفورية المرتبطة بالتحضير للمطالبة بالحركة البدنية. ويشمل ذلك تسارع ضربات القلب أو الرئة، احمرار أو اصفرار الوجه أو كليهما، تثبيط الجزء العلوي من المعدة والأمعاء إلى النقطة التي يبطئ فيها الهضم أو حتى يتوقف.

إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء، يمكن أن تؤدي الاستجابة إلى الإجهاد إلى مشاكل صحية متفاقمة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الدماغ والأعصاب والعضلات والمعدة والقلب والمعدة والأمعاء والبنكرياس والجهاز التناسلي.

ما هي بعض الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها لخفض مستويات التوتر لديك؟

هناك الكثير من الطرق للتعامل مع الإجهاد. عادةً ما يكون الأمر أكثر تعقيداً ويتطلب الكشف عن عامل الضغط الأساسي والعمل على حل، أو تعلم كيفية التعامل معه. ومع ذلك هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعد حقاً. في العديد من الحالات الأقل شدة، فإن اتخاذ هذه التدابير يمكن أن يقضي تماماً على التوتر ويسمح لك بالعيش حياة صحية ومريحة.

بعض الطرق الأكثر شيوعا للتعامل مع الإجهاد:

• تجنب البيئة المجهدة
• التأمل أو اليوجا
• الحصول على مزيد من النوم
• التمارين الرياضة
• المشي
• الضحك بصوت مرتفع

من أجل القدرة على العمل بشكل صحيح وللوقاية من المرض والآثار الجانبية الأخرى، تحتاج إلى معرفة كيفية الاستقرار. إذا وجدت أنك لا تستطيع التخلص من التوتر، أو أنه يؤثر عليك أكثر مما تعتقد أنه يجب عليك زيارة طبيبك. يمكن أن يكون التحدث الجيد إلى أحد المتخصصين بداية لنمط حياة صحي جديد كنت تحلم به دائماً. اعلم فقط أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع هذا فأنت لست وحدك.

اقرأ ايضا : إن استهلاك القهوة قد يقلل من خطر مرض السكري