الطريقة الأفضل للتخلص من آثار التعب المزمن

مع بعض الحيل والروتين اليومي، سوف تكون قادراً على الحصول على نوم مريح كل مساء. النوم يلعب دوراً حيوياً هاماً في صحتنا ورفاه أجسادنا طوال حياتنا. جودة النوم المريح يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية، ولكن تؤثر أيضاً على نوعية الحياة الصحية التي نملكها بشكل عام.

 

عدم القدرة على النوم أو كيف نشعر عندما نستيقظ يعتمد بشكل كبير على ما يحدث اثناء النوم. خلال الليل، يعمل الجسم على دعم وظائف المخ والحفاظ على الصحة البدنية. بالنسبة للأطفال والمراهقين، يساعد النوم أيضاً على دعم النمو وصحة الجسم.

 

قد يحدث التلف الناجم عن قلة النوم فجأةً أو قد يظهر بمرور الوقت. قد يزيد الأرق أو نقص النوم المستمر من خطر حدوث بعض المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعيه الدموية. ويمكن أن يؤثر أيضاً على عمليات التفكير، والعمل، والتعلم والتفاعل مع الآخرين.

 

بين 10٪ و30٪ من البالغين تظهر لديهم حالات الأرق في مرحله ما من حياتهم، وتصل إلى نصف الناس الذين يكون لديهم ما لا يقل عن مرحلة واحدة واحدة من الأرق في السنة. حوالي 6% من الناس يعانون من الأرق الذي لا يرجع إلى مشاكل صحية أخرى ويستمر أكثر من شهر. وتؤدي العوامل الديمغرافية أيضاً دوراً في الأرق، حيث يتاثر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما أكثر من الشباب، وتتاثر الإناث أكثر من الرجال.

 

لماذا النوم الصحي مهم جداً لأجسامنا وعقولنا؟

مصطلح  “النوم الصحي” يشير إلى جميع الإجراءات التي يتخذها الشخص من أجل الحصول على النوم الأكثر راحة. مشاكل النوم الشائعة (مثل الأرق) غالباً ما تسببها العادات الخاطئة، والتي تتكرر على مر السنين أو حتى العقود. يمكنك تحسين نوعية النوم الخاصة بك بشكل كبير، فقط عن طريق إجراء بعض التعديلات الطفيفة لنمط حياتك.

 

الحصول على النوم الصحي مهم لكل من الصحة البدنية والعقلية. كما يمكن أن يحسن الانتاجية ونوعية الحياة بشكل عام. يمكن للجميع من الأطفال إلى البالغين الاستفادة من ممارسة عادات النوم الجيدة.

 

لتحسين عادات النوم الخاصة بك، جرب النصائح التالية:

اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الساعات كل يوم. وهذا سوف يساعد على خلق بيئة بيولوجية ملائمة، وستبدأ الاستيقاظ في الصباح كل يوم حتى من دون ساعة منبه.

 

الحفاظ على نفس جدول النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أن التنشئة المستقبلية في عطلة نهاية الأسبوع مهمة لنوعيه ونمط حياتك، فإن وقت النوم في نهاية الأسبوع يمكن أن يعطل إيقاع النوم والاستيقاظ طوال الأسبوع المقبل.

 

الحفاظ علي ساعة من البهجة قبل النوم. تجنب التمارين البدنية القوية والضوء الاصطناعي العالي مثل الضوء المنبعث من التلفزيون، وشاشة الكمبيوتر والهواتف الذكية. لكل هذه الأجهزة يمكنك استخدام فلتر يقلل من موجات الضوء الأزرق، هذه الموجات تعطي إشارات للدماغ بأن يبقى مستيقظاً. النشاط الأهم والأفضل الموصى به قبل النوم هو القراءة.

 

يمكنك أخذ حمام ساخن أو استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم. التنفس العميق يساعد على زيادة نسبة الأوكسجين والاسترخاء في الجسم، وتمارين الانكماش والاسترخاء للعضلات (المستخدمة أيضاً في تقنيات التامل) والتي إذا طُبقت بشكل جيد قبل النوم سوف تحفز النوم بشكل أسرع.

 

تجنب الوجبات الثقيلة و/أو الكبيرة على الأقل قبل ساعات قليلة من وقت النوم. ويسمح بالوجبات الخفيفة، التي لن تكون صعبة الهضم في الليل ولن تسبب الكثير من الأرق. كما يجب تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم.

 

تجنب النيكوتين (السجائر) والكافيين (بما في ذلك المشروبات الغازية الكافيين، والقهوة والشاي والشوكولاتة). النيكوتين والكافيين من المنشطات وتتداخل مع النوم بشكل كبير وتأثر على جودته. أثار الكافيين يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 8 ساعات، حتى لو كنت قد شربت القهوة مثلاً بعد الظهر.

 

قضاء بعض الوقت في الطبيعة كل يوم واتبع روتين ممارسة الرياضات الصباحة. حيث ستسهم هذه الأنشطة في تكوين الحياة البيولوجية الصحية.

 

الحفاظ على غرفه نومك هادئة وباردة ومظلمة. ضع منضدة على السرير لخلق جو من الاسترخاء وبيئة مثالية للنوم المريح.

اقرأ عن: العلاقة بين غرفة النوم والحصول على نوم هادئ