الوجبات الخفيفة تساعدك على تحمل الجوع

بغض النظر فيما لو كنت تتبع نظام غذائي معين أم لا، فإن الشعور بالجوع والرغبة بالأكل بين وجبات الطعام الرئيسية هو سمة مشتركة لدينا جميعاً وخاصة بين وجبتي الغداء والعشاء. حيث أن الحنين والرغبة في أكل جميع أنواع الأطعمة غير الصحية هو أمر مغري جداً وتصعب مقاومته. ولكن هل تعلم أن معظم الكيلوغرامات الإضافية أو الوزن الزائد في الجسم هو نتيجة للأطعمة التي نأكلها بين الوجبات الرئيسية.

يجب تجنب الوجبات الخفيفة Snacks أكثر من غيرها خلال اليوم لأنها تحتوي على سعرات حرارية “وهمية”، وهذا يعني القليل من القيمة والفوائد الغذائية والكثير من السكريات والدقيق والدهون.

هنا سنعرض لك ما يجب اتباعه حتى ترضي هذا الرغبة الملحة في الأكل بين الوجبات الرئيسية دون إضافة المزيد من الدهون إلى جسمك.

إبقي المكسرات والفواكه قريبة منك: حيث أنه إضافةً إلى أن الجمع بين المكسرات والفواكه بأنواعها يعتبر غذائي جداً وله طعم لذيذ جداً، إلا أنه صحية وفعال جداً لصحة الجسم. احرص على عدم أكل الشوكولا عندما تشعر بالجوع بل احتفظ دوماَ في حقيبتك ببعض الفواكه وكيس صغير من المكسرات كاللوز والفستق والكاجو.

تناول زبادي الحبوب: صحيح أن الزبادي في حد ذاته لا يعتبر كافياً لإشباع رغبتك عندما تكون جائعاً، إلا أنك لو مزجته مع الحبوب أو مع الفواكه فإنك ستحصل على وجبة خفيفة وصحية وستعمل على إشباع رغبتك في الأكل لغاية وصول موعد الوجبة الرئيسية التالية. وهذا من شأنه أن يبقي تفكيرك بعيد عن الوجبات السريعة والأكل الغير صحي.

اشرب الحليب مع دقائق الذرة: إن الوصفة التي هي خليط من كوب حليب مع رقائق الذرة “كورن فليكس” تعتبر وجبة خفيفة ولذيذة تساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكريات. وإذا كنت ممن يرغب في تناول سكر اللبن “اللكتوز” فيجب عليك اختيار فول الصويا أو حليب اللوز بدلاً من ذلك.

شرائح من الخيار والسلمون: في حال لو كنت تشعر بالجوع الشديد فإن وجبة من بعض شرائح الخيار والجبن وبعض الشرائح من السلمون “السمك” قد تفي بالغرض، كما يمكنك تناول الخبر المحمص بدلاً من الخيار لو كنت ترغب بذلك. من المعروف أن السلمون مصدر كبير للدهون “الجيدة” التي لا تسبب في السمنة وزيادة الكيلوغرامات. حيث أن هذه الشرائح القليلة من السلمون أهم ما ينصح به الخبراء إذا أردت الحصول على وجبات خفيفة في حال لوشعرت بالجوع.

البيض المسلوق وخبز القمح: تعتبر هذه أيضاً وجبة خفيفة جداً وصحية وخصوصاً لأولئك اللذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. فنحن نوصيهم بتناول بيض مسلوقة مغلية وشريحة من خبز القمح قبل الذهاب إلى الصالة كما أنها ستمدهم ببعض الطاقة.

سلطة سمك التونا مع الذرة: إذا كنت جائعاً ولم تأكل بما فيه الكفاية على وجبة الغداء الخاصة بك، فإن وجبة سمك التونا وسلطة الذرة الحلوة تعتبر وجبة خفيفة وسهلة التحضير ومشبعة جداً. التونا تحظى بشعبية كبيرة من بين العديد من الوجبات الغذائية لأنها قد تكون مفيدة في تنقيص الوزن إضافةً إلى العديد من الفوائد الإيجابية اللازمة لصحتك. كما أنه يمنع بعض الأمراض القلبية الوعائية وتعزز نظام المناعة لديك ويرى البعض أنه يمنع أنواع مختلفة من مرض السرطان.

إذا كنت تشعر بالجوع بين وجبات الطعام الرئيسية فمن غير المستحسن أن تقوم بتجويع نفسك، لأن هذا سيؤثر على النظام الغذائي الخاص بك إضافة إلى أنه غير صحي على الإطلاق. لا تأكل كثيراً بل تناول فقط الكمية التي ستساعدك على البقاء دون جهد حتى يحين موعد الوجبة الرئيسية التالية.