تشعر بالشيخوخة؟ هذه الفيتامينات سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة

تعتبر الفيتامينات جزءاً مهماً من حياتنا، ويمكن الحصول على معظمها من نظام غذائي يومي متوازن. ومع ذلك عندما يتأخر جسمنا فإنه سيحتاج تلقائياً إلى عدة جرعات إضافية من الفيتامينات. يجب عليك معرفة كيف أن تستهلك وكيف تساعد الفيتامينات اللازمة لفترة الشيخوخة.

فيتامين ب 12

جزء لا يتجزأ من الخلايا العصبية لدينا. من الطبيعي أن نحصل على فيتامين ب 12 فقط من الأطعمة ذات المنشأ الحيواني مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. معظم الناس يستهلكون ما يكفي من فيتامين ب 12، ولكن هذا يمكن أن يتغير طوال عملية الشيخوخة. 30٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين لديهم حالة تسمى التهاب المعدة الضموري، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص B12 من الطعام.

فيتامين B6

جسمك يستخدم هذا الفيتامين لمحاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة. يقول الباحثون أنك بحاجة إلى B6 أكثر كلما تقدمت في العمر. وقد وجدت بعض الدراسات وجود روابط بين مستويات عالية من B6 في الدم وتحسين الذاكرة.

فيتامين د

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لذلك تأكد من تكملة فيتامين د للمساعدة في منع هشاشة العظام. كما يساعد فيتامين (د) العضلات والأعصاب وجهاز المناعة يعمل بشكل صحيح. معظم الناس يحصلون على فيتامين (د) من أشعة الشمس، ولكن الجسم أقل قدرة على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د مع تقدمنا ​​في العمر. لذلك تعتبر الأطعمة الدهنية مثل السلمون مصدراً جيداً.

الكلسيوم

مع عملية الشيخوخة، نبدأ بفقدان المزيد من هذا المعدن من امتصاصنا. هذا يمكن أن يضر العظام (هشاشة العظام)، وخاصة بالنسبة للنساء بعد سن اليأس. يساعد الكالسيوم العضلات والأعصاب والخلايا والأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح. يجب أن تحصل النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عاماً والرجال فوق سن 70 عاماً على 20٪ أكثر من البالغين الآخرين. الحليب واللبن والجبن مصادر جيدة جداً.

المغنيسيوم

يساعد جسمك على إنتاج البروتينات والحفاظ على مستويات سكر الدم المستقرة. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والخضر / سلطة. يميل كبار السن إلى تناول كميات أقل من هذه الأطعمة وبالتالي لديهم نقص في المغنيسيوم.

البروبيوتيك

هذه البكتيريا “الصديقة” جيدة للأمعاء. نحصل عليها من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الملفوف، أو من المكملات الغذائية. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو متلازمة القولون العصبي ويمكنهم حتى الحماية ضد الحساسية.

عنصر السيلينيوم

يحمي خلاياك من العدوى ويحافظ على الأداء الصحيح للغدة الدرقية. يمكن للسيلينيوم الحفاظ على عضلاتك قوية ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الخرف وبعض أنواع السرطان وحتى مرض الغدة الدرقية. لكن يجب الانتباه أن الكثير من السيلينيوم يمكن أن يسبب فقدان الشعر.

الأغذية الأساسية

ربما تعرف بالفعل أن الألياف جيدة لعملية الهضم لديك. ولكن هل تعلم أنها أكثر أهمية كلما تقدمت في العمر؟ تساعد الألياف على الحماية من السكتات الدماغية وتساعد في الحفاظ على صحتك وتخفف مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. يجب أن تتلقى النساء فوق سن الخمسين 21 جراماً على الأقل من الألياف يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 30 جراماً. ولكن للأسف لا يستهلك معظم الناس ما يكفي. يمكن الحصول على هذا المقدار من حوالي 6-8 حصص من الحبوب الكاملة أو 8-10 أجزاء من الخضار.

البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دوراً في كل شيء تقريباً داخل الجسم، بما في ذلك القلب والكليتين والعضلات والأعصاب. يمكن أن يساعد أيضاً في الحماية من السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام. المشمش المجفف والموز والسبانخ والحليب واللبن هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.