تعرف على أهم 5 مواد غذائية تحفز وتساعد على نمو الشعر

الوراثة، والتغيرات الهرمونية، والإجهاد والاستخدام المنتظم لمنتجات العناية بالشعر تلعب دوراً هاماً في تساقط الشعر. كما أن النظام الغذائي غير الكافي أو غير الصحي يعرض صحة الشعر للخطر أيضاً.

 

اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة يمكنك فيها الحفاظ علي ثراء وتالق شعرك، لأن الأطعمة التي تُستهلك تلعب دوراً حيوياً في النمو والمقاومة وحجم وطول الشعر. يتم تشكيل الشعر الصحي من الجذر تحت مستوي الجلد، لذلك من المهم الحفاظ على صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر. في هذه المقالة سنقول لكم ما هي العناصر الغذائية التي تسرع النمو الصحي للشعر والتي يجب أن لا تغيب عن القائمة اليومية للطعام.

اقرأ ايضا : علاج منزلي من اجل تقوية الشعر 

كيف يؤثر نظامك الغذائي علي نمو الشعر ؟

تقدر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أننا نفقد 50-100 شعرة كل يوم. ولكن هذه الخسارة لا نشعر بها، لأن بصيلات الشعر تنتج الخلايا الكيراتينية وهو البروتين الذي يدخل في هيكل الشعر. هذا البروتين يجدد خلايا الشعر ويعطيها مرونة ويجعلها أكثر مقاومة. يقول الخبراء أن بعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن تؤثر علي كيفيه نمو الشعر ومدى صحته.

 

البيوتين

هذا هو المعدن الذي يساعد علي نمو الشعر. في حالة نقص البيوتين، قد يحدث أيضاً الطفح الجلدي والتهابات الجلد وهشاشة الأظافر. العديد من مكملات نمو الشعر تحتوي علي البيوتين. ومع ذلك، يقول الخبراء أن اتباع نظام غذائي غني بالبيوتين يحسن أيضاً مظهر الشعر، وهو أمر مفيد للبشرة والأظافر. وتشمل الأطعمة التي تحتوي علي البيوتين: البيض واللحوم، بما في ذلك الأسماك والمكسرات والبذور وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي.

 

السيلينيوم

معدن آخر يساعد على نمو شعرك. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الكثير من السيلينيوم إلى الغثيان والطفح الجلدي ومشاكل الجهاز العصبي.

 

ولذلك، فإن الجرعة اليومية الموصي بها للبالغين هي 400 ميكروغرام من السيلينيوم. الجوز البرازيلي غني جداً بالسيلينيوم حيث أنه يحتوي على 68-91 ميكروغرام من السيلينيوم. لذلك، يمكن للبالغين استهلاك أربعة فقط من المكسرات البرازيلية في اليوم. وتشمل الأطعمة التي تحتوي علي السيلينيوم اللحوم، بما في ذلك الكبد والأسماك والبيض والخبز والحبوب.

 

أوميغا 3

الدهون الصحية هي جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن، والأحماض الدهنية أوميغا 3 جيده للقلب، ولكن أيضا للشعر والجلد والعينين. الأسماك هي مصدر هام من أوميغا 3 وكذلك فيتامين (د)، وكلاهما يساعد علي تحفيز نمو الشعر.

 

بالإضافة إلى ذلك، الناس الذين يأكلون الأسماك ينخفض لديهم خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتناول الأسماك الدهنية يساعد على الحفاظ على صحة القلب، وخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بحسب العلماء.

 

أيضاً وفقاً لدراسة أُقيمت على نطاق صغير، استنتج العلماء أن مكملات اوميغا 3 تقلل بشكل كبير من تساقط الشعر. وأغنى مصادر الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 هي: سمك السلمون، الماكريل، التونة، الرنجة والسردين.

 

بعض الناس يتبعون نظام غذائي نباتي يتكون من: الجوز، بذور الكتان وحبوب الشيا، زيت بذر الكتان، زيت فول الصويا وزيت الكانولا، الأعشاب البحرية مثل سبيرولينا.

 

فيتامين د

في غياب فيتامين (د) ينهار الشعر. فيتامين (د) مفيد أيضاً للأنظمة العضلية والعصبية والمناعية. لأن الأطعمه المحصنة توفر جزءاً كبيراً من فيتامين (د)، وبالتالي فإنه يتضمن المنتجات التالية في النظام الغذائي: الحبوب وعصير البرتقال والزبادي والسمن والأسماك الدهنية وكبد البقر والجبن والفطر.

 

المكملات الغذائية: هل هي فعالة أم لا ؟

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هي واحدة من الاضطرابات الأكثر شيوعاً والتي يتم تشخيصها في مرحله الطفولة. العلاج المفيد في تخفيف أعراض ADHD بحسب المتخصصين هو أهمية التشخيص وبدء العلاج في وقت مبكر.

 

حاليا لا يوجد علاج لاضطراب ADHD ومع ذلك، فإن الدواء ذو العلاج السلوكي يحسن نسبة 80-90٪ من الحالات بحسب ما يقوله المتخصصين. وتشمل أعراض هذا الاضطراب فرط النشاط، والسلوك المتهور، وصعوبات الانتباه والتركيز.