تعرف على الأطعمة الصحية التي تمنع انسداد الشرايين

كثير من الأطعمة التي نأكلها عادة غنية بالدهون وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة مستويات الكولسترول السيئ وارتفاع ضغط الدم. وحتى تمنع بالنهاية حصول انسداد الشرايين فمن الضروري الحصول على نظام غذائي صحي، والسيطرة على الدهون والسعرات الحرارية التي نستهلكها.

في مقالة اليوم سننظر إلى بعض الأطعمة المغذية التي ينبغي علينا جميعاً تناولها، والتي من شأنها أن تبقينا في مأمن من الأضرار وخاصةً مشكلة انسداد الشرايين.

زيت الزيتون

من المعروف زيت الزيتون “اكسترا” هام جداً لمنع الأضرار التي تصيب الشرايين. حيث أن زيادة مستويات الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة تقلل من الآثار السلبية للجذور الحرة والكولسترول الزائد. إن إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي اليومي سيقلل من مخاطر العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك الشرايين المسدودة.

بذور الشيا

أصبحت بذور الشيا شعبية كمكمل لتخفيف الوزن. ومع ذلك تجدر الإشارة أيضاً إلى أنها واحدة من أفضل الأطعمة لحماية صحة القلب والأوعية الدموية. هذه البذور تحتوي على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والأحماض الأمينية الأساسية. فهي تزيد من مرونة الشرايين وتمنع تراكم الكوليسترول.

الطماطم

الطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الليكوبين، والتي لها آثار إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية. يتحكم استهلاك الطماطم في مستوى الكوليسترول “الضار”، بالإضافة إلى ذلك فإنه ينظم أيضاً العمليات الالتهابية التي يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم.

رقائق الشوفان

رقائق الشوفان هي غذاء يجب علينا جميعاً أن نستهلكه يومياً. فهي مصدر مهم للألياف الغذائية والكربوهيدرات والأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى زيادة الطاقة فإنه يمكن للمغذيات الموجودة في دقيق الشوفان أن تحسن صحة القلب والشرايين، مع الحفاظ على مستويات عالية من الكوليسترول “الجيد”.

التوت

أصبحت هذه الثمار الصغيرة شعبية جداً بفضل خصائصها المضادة للالتهابات، المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة. وعلاوةً على ذلك فإن محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية يحسن النشاط الأيضي وينظف الشرايين. كما يُنصح بتناول العنب البري من أجل الحد من التراكم المفرط للكوليسترول والدهون الثلاثية، وهي دهون مرتبطة بضرر الشرايين ومرض القلب والأوعية الدموية.

سمك السالمون

من المعروف أن سمك السلمون مصدر رئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الأمينية. حيث أنه يقلل من خطر تجلط الدم والشرايين المسدودة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يبدو أن تناول سمك السلمون مرتين أسبوعياً على الأقل يزيد من وجود الكوليسترول الجيد (HDL) في الشرايين. وهذا يقلل من تراكم الدهون الضارة مثل الكولسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.

احتشاء عضلة القلب – الأعراض والأسباب والوقاية

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*