كل شخص يعاني من الوزن والدهون الزائدة لا بد أن يأتي عليه يوم ويقول فيه “يكفي”، سيأتي اليوم الذي يقرر فيه أن يبدأ بعملية تنظيف جسمه من الوزن والدهون الزائدة. وكل من يرغب القيام بذلك يجب أن يكون قد وضع خطة جيدة ونظام غذائي خاص به من أجل تناول الأطعمة التي يجب أن تساعده في تحقيق هذه الغاية، إضافةً إلى التمارين الرياضية التي من شأنها أن تبقي الجسم صحياً ولائقاً.
قم فوراً بوضع النظام الغذائي الخاص بك بإشراف شخص مختص وابدأ في رحلة فقدان الوزن التي لا بد أن تتغير بعدها حياتك. ونحن هنا نوصي ببعض العوامل التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند بدء تمارين وبرنامجك الجديد.
السعرات الحرارية: تعتبر هي النقطة المحورية في جميع الأنظمة الغذائية المتبعة من أجل البدء ببرنامج فقدان الوزن “الحمية”. حيث أن الهدف الأساسي من وراء كل ما نقوم به هو خفض هذه السعرات الحرارية. ولكن يجب التنبيه إلى أنه يجب التخلص من هذه السعرات تدريجياً وليس مرة واحدة، أي أنه يجب أن يكون في الجسم حد أدنى من السعرات الحرارية اليومية منعاً لحدوث أي انتكاس. وهذا ما قد يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن بدلاً من فقدانه.
الحمية الأفضل: قد يعتقد الكثيرون أن النظام الغذائي الذي يقوم على خفض الكربوهيدرات وحمية غذائية عالية تقوم على البروتين هي أفضل خطة لخسارة الوزن، فقط لأن النتائج تكون سريعة وواضحة على ميزان قياس الوزن. ولكننا نفضل أنك نعرض الأعراض الأخرى لهذا النوع من الحمية والنظام الغذائي. حيث أن هذه الأطعمة تسبب ببساطة انخفاض كبير في السوائل داخل الجسم، وبالتالي انخفاض الوزن يأتي بسبب مسح السوائل من داخل الجسم. إضافةً إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي يتيح التعرض لمخاطر ارتفاع مستوى الكوليسترول وفقدان الكالسيوم.
حافظ على طعامك: قد نفكر أو نشعر أن أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية هي من خلال تخطي وجبات الطعام أو “عدم الأكل” ولكن الموضوع عكس ذلك تماماً. إن إجبار نفسك على عدم الأكل والبقاء جائعاً مثل حبس الهواء داخل البالون، فبمجرد سماحك له ولو قليلاً فسيخرج بالقوة الكاملة. فكلما أكلت أقل الآن ستأكل بشكل أكثر في المرة القادمة. وبهذا الشكل لن ترى النتائج التي تتمناها بل يمكن أن تسبب المشاكل الصحية لنفسك.
الصالة الرياضية: من أجل أن تقوم بحرق السعرات الحرارية لا يلزم منك دائماً أن تذهب إلى الصالة الرياضية. بل يمكن لك الانخراط والقيام بمجموعة من الأعمال اليومية كالمشي في المنزل أو ركوب الدراجة بدلاً من ركوب الحافلة، أو أن تمشي صعوداً وهبوطاً على الدرج بدلاً من اتخاذ المصعد. حيث أن القيام بهذه الأنشطة خصوصاً في الهواء الطلق يعتبر وسيلة ذكية لحرق السعرات الحرارية وتنحيف منطقة الخصر.
المكملات الغذائية: عندما يتعلق الأمر بالخطط والأنظمة الغذائية فإن المكملات الغذائية توضع دائماً في المعادلة. ولو كنت تأكل وجبات صحية ومتوازنة بشكل دائم فلن تكون هناك حاجة إلى اللجوء لهذه المكملات الغذائية في كثير من الأحيان، لأن جسمك سوف يحصل في النهاية على كمية مناسبة التغذية اللازمة له.
Leave a Reply