وفقاً للبيانات التي قدمتها جمعية القلب الأمريكية، يمثل ارتفاع ضغط الدم ارتفاعاً في ضغط الدم ويؤثر على واحد من كل ثلاثة أشخاص في جميع أنحاء العالم.
قد تحدث أعراض مثل الصداع، والدوخة، وألم في الصدر، والخفقان، والغثيان والقيء ، والتعب ، والتعرق الزائد واضطرابات النوم عندما تعاني من ارتفاع ضغط الدم. لارتفاع ضغط الدم أسباب كثيرة ، بما في ذلك السمنة ونمط الحياة المستقرة وتاريخ الأسرة من ارتفاع ضغط الدم والسكري والتشوهات الوراثية أو المكتسبة ، واضطرابات الغدة الدرقية ، والتشوهات الخلقية في القلب ، وأخيرا وليس آخراً الإجهاد.
يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى ارتفاع ضغط الدم المؤقت ، ولكن يمكن أن يسبب الإجهاد أيضاً ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل؟ هل يمكن أن تزيد كل هذه القمم لضغط الدم المرتبط بالإجهاد قصير الأجل وتنتج ارتفاعاً في ضغط الدم على المدى الطويل؟ ليس لدى الباحثين إجابة واضحة ، لكن مع ذلك ، يوصون بالتمرين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لتقليل مستويات التوتر لديك.
رد فعلك على الإجهاد يمكن أن يؤثر على ضغط الدم لديك
ينتج جسمك مستويات عالية من الهرمونات عندما تكون في موقف مرهق. ستزيد هذه الهرمونات مؤقتاً من ضغط الدم وتتسبب في ضربات القلب بشكل أسرع وتضييق الأوعية الدموية. وقد يؤدي رد فعلك تجاه الإجهاد بطرق غير صحية إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ترتبط بعض السلوكيات بارتفاع ضغط الدم ، مثل:
- التدخين.
- القلق.
- كآبة.
- الإفراط في استهلاك الكحول.
- تناول الأطعمة غير الصحية.
- يمكن أيضًا ربط أمراض القلب ببعض الحالات الصحية المرتبطة بالإجهاد ، مثل:
لكن لا يوجد دليل على أن هذه الحالات ترتبط ارتباطاً مباشراً بارتفاع ضغط الدم ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإن الهرمونات التي ينتجها جسمك عندما تشعر بالضغط النفسي يمكن أن تلحق الضرر بالشرايين ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. أيضاً ، قد تؤدي بعض الأعراض ، مثل الأعراض الناجمة عن الاكتئاب ، إلى نسيان تناول الأدوية التي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب الأخرى.
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم عند إجهادك مرتفعاً جدًا. ومع ذلك ، عندما يختفي التوتر ، يعود ضغط الدم إلى طبيعته. ومع ذلك ، هناك حالات متكررة يمكن أن تتسبب فيها القمم المؤقتة لارتفاع ضغط الدم في تلف الأوعية الدموية والقلب والكلى بطريقة مماثلة لضغط الدم طويل الأجل.
أنشطة الحد من الإجهاد يمكن أن تقلل من ضغط الدم
يمكن أن يساعدك استخدام استراتيجيات متنوعة لإدارة الإجهاد على تحسين صحتك بطرق عديدة.
وإتقان تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تغييرات سلوكية صحية ، بما في ذلك تلك التي تقلل من ضغط الدم. هناك العديد من الخيارات لإدارة الإجهاد ، مثل:
تبسيط الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت في عجلة من أمرك دائماً ، فاستغرق بضع دقائق أثناء الفرار للاطلاع على التقويم وقوائم المهام. ابحث عن تلك الأنشطة التي تستغرق وقتك ولكنها ليست مهمة للغاية بالنسبة لك. حدد وقتاً أقل لهذه الأنشطة أو يمكنك التخلص منها تماماً.
أنفاس عميقة وبطيئة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء
ممارسه الرياضة. النشاط البدني هو عامل تخفيف التوتر. فقط تأكد من حصولك على موافقة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم.
جرب اليوغا والتأمل. اليوغا والتأمل تقوي جسمك وتساعدك على الاسترخاء. يمكن لهذه التقنيات أيضاً تقليل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملليمتر من الزئبق (ملم زئبق) أو أكثر.
النوم الكافي. قلة النوم يمكن أن تجعل مشاكلك تبدو أكثر خطورة مما هي عليه بالفعل.
تغيير وجهة نظرك. عند التعامل مع المشاكل ، قاوم الميل للشكوى. تعرف على مشاعرك تجاه الموقف ، ثم ركز على إيجاد الحلول.
تذكر، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الأنشطة التي تساعدك على التحكم في إجهادك وتحسين صحتك يمكن أن تحدث فرقًا طويل المدى في خفض ضغط الدم لديك.
الشيء الأكثر أهمية هو معرفة أي التقنيات مناسبة لك. أن تكون مفتوحة للتجربة. اختر الاستراتيجيات الخاصة بك ، واتخاذ الإجراءات والبدء في التمتع بفوائد.
Leave a Reply