كيفية التعامل السليم مع نقص الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم معدن هام جداً لاجسامنا وضروري لتعزيز العظام والأظافر والأسنان، كما أنه يحافظ على وظائف العضلات والأجهزة العصبية ويبقيها تحت تحت السيطرة. لذا من الواضح أنه إذا كان الجسم يعاني من نقص الكالسيوم فيصبح هناك خطر متزايد من عدة مشاكل صحية.

هناك عدة طرق يمكن من خلالها التغلب على نقص الكالسيوم:

التعرض للشمس في الصباح

إذا عرّضت نفسك لكمية جيدة من ضوء الشمس في الصباح فإن الجسم فيتامين دي. ويساعد ذلك على امتصاص الكالسيوم وتحقيق التوازن بين مستوياته في دمنا. وبالتالي فإن 15 دقيقة من الاستحمام في الشمس تكفي للحصول على الكمية اليومية المطلوبة.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

أفضل طريقة للوقاية من نقص الكالسيوم ومكافحته هي بالطبع تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل الجبن والحليب واللبن الزبادي وجميع منتجات الألبان التي هي مصادر للكالسيوم. يمكنك أيضا تناول البرتقال والحبوب وحليب الصويا وغيرها من منتجات الصويا والسبانخ والملفوف. كل هذه بدائل كبيرة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم مثل فيتامين د يعتبر عنصر آخر يحتاج إلى امتصاص أفضل للكالسيوم. حيث أن امتصاص الكالسيوم المعوي والإفراز الكلوي لكلا العنصرين يعتمدان على بعضهما البعض. لذلك إذا كنت ترغب في أن يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، فمن المستحسن أيضاً تناول أطعمة مثل البروكلي، البازلاء، الأعشاب البحرية، السبانخ، الخيار، الفاصوليا الخضراء.

تجنب الاستهلاك المفرط للملح

الناس الذين يتناولون الملح الزائد غالباً ما يعانون من نقص الكالسيوم، لأنه يسمح الصوديوم للجسم بإمتصاص الكالسيوم من الطعام. وفي نفس الوقت تعاني عظامنا وأظافرنا وأسناننا من هذه المشكلة. وعلاوةً على ذلك يرتبط الملح بأمراض القلب والأوعية الدموية ومن المستحسن بالتالي تقليل تناول الملح.

تجنب المشروبات الغازية

قد لا تعرف ذلك ولكن المشروبات المحتوية على الحمض يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. فيمكن للاستهلاك الزائد من الصودا أن يسبب زيادة في مستوى الفوسفات في الدم، والذي يقاطع عملية امتصاص الكالسيوم. وقد ربطت الدراسات أيضاً الصودا مع هشاشة العظام والعديد من الحالات الصحية الأخرى، لذا من الأفضل تجنب هذه المشروبات قدر الإمكان.

اقرأ ايضا : الحفاظ على صحة عظامك من خلال الأطعمة الغنية بالكالسيوم

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*