كيف يمكنك الحفاظ على شعرك صحياً دون تساقط

لقد أثبتت الفيتامينات التي نستهلكها يومياً بالإضافة إلى التغيرات التي تطرأ على أسلوب الحياة التي نمر بها، أنها عوامل رئيسية في نمو الشعر أو الصلع رغم أنها عادة ما تكون وراثية. يمكن تجنب هذه العوارض في كثير من الحالات من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

سنلقي نظرة على بعض النصائح الأساسية التي ستساعدك على تحقيق نمو صحي للشعر.

البروتينات تساعد على نمو الشعر

لأن شعرنا يتكون من البروتينات فيمكن أن يؤدي نقص البروتين في كثير من الأحيان إلى تساقط الشعر. هذا هو السبب في أنه من المستحسن إضافة العديد من المصادر الحيوية الجيدة من البروتين إلى نظامك الغذائي: بذور الكتان، الحبوب، الأفوكادو، بذور القرع، العدس.

هناك حاجة إلى فيتامين (C) لشعر صحي

فيتامين C هو أيضاً عنصر مهم للغاية وضروري لشعر غني وصحي. الخضروات والحمضيات هي مصادر جيدة جداً من فيتامين C. وهذا الفيتامين مهم جداً لأنه يساعد على تجديد أنسجة وخلايا الشعر، وقد أظهرت دراسات مختلفة وجود صلة بين نقص فيتامين C وفقدان الشعر لذلك تأكد من استهلاكه بكميات معقولة.

فيتامين B يشجع نمو الشعر

هناك حاجة إلى فيتامين B لنمو الشعر. فيتامين B يزيد من حركة فروة الرأس وبالتالي يشجع نمو الشعر. الفواكه والخضار هي أيضاً مصدر جيد لفيتامين B، بعض المصادر الأكثر شعبية هي الأفوكادو والبقوليات والبطاطس والمكسرات. وإذا كان نظامك الغذائي لأسباب مختلفة لا يشتمل على ما يكفي من فيتامين B فمن المستحسن شراء المكملات الغذائية.

الحديد يقلل من تساقط الشعر

تساعد معادن الحديد أيضاً على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس، والتي بدورها تعزز نمو الشعر. الأطعمة الغنية بالحديدهي : المشمش، الزبيب، السبانخ، بذور اليقطين، العدس، حبوب الكاكاو الخام. من المعروف أن فقدان الشعر من أعراض نقص الحديد حيث أنه عندما يفتقر جسمك إلى ما يكفي من الحديد، فإنه يفشل في إنتاج الهيموجلوبين الضروري في الدم. الهيموغلوبينات مهمة لتجديد الخلايا بما في ذلك تلك التي تساعد على نمو شعرك بصحة جيدة.

تقليل استهلاك الكحول

استهلاك الكحول يمكن أن يقلل من نمو الشعر تماما كما شرب الكحول يجفف خلايا جلدنا كذلك يفعل مع شعرنا. حيث أن الكحول يمكن أن يجعل شعرك ضعيف ويبدأ في السقوط. من المعروف أن الحد من استهلاك الكحول أو حتى القضاء عليه تماماً يساعد بشكل كبير نمو الشعر

هرمونات تؤثر على نمو الشعر

الهرمونات في أجسادنا تؤثر على إنتاج الشعر ومن المعروف أن نمو الشعر يتأثر بالتغيرات الهرمونية في أجسامنا. يوصى بتناول الأطعمة الصحية التي توازن مستويات الهرمون لديك مثل: القرنبيط، الملفوف، العسل، الحمص.

التدخين يضر الشعر

التدخين سيء للغاية لصحتنا ومن بين العديد من علامات الشيخوخة المبكرة التي يسببها، فإن تساقط الشعر يمكن أن يكون من أكثرها تكراراً. حيث أن التدخين يقلل من حركة الدورة الدموية إلى الأطراف. كما يمكن للدم السمي أن يؤثر على سير وظائف عديدة في الجسم، بما في ذلك نمو الشعر. فإذا كنت مدخناً فيجب عليك بالتأكيد أن تفكر في الإقلاع عن التدخين. وبالتالي قد يكون النمو السليم للشعر واحداً من الفوائد العديدة التي ستحصل عليها.

علاج منزلي من أجل تقوية الشعر