هل تريد أن تنقص من وزنك وهل تحاول جاهداً للمحافظة على رشاقتك، ولكنك تعبت من كل النصائح التي تأتيك من هنا وهناك دون جدوى. نحن نعلم أنك قد تصبح محبطاً جداً وأنت حاول كل أساليب إنقاص الوزن دون أي نتائج. لكن في الوقت الحاضر هناك الكثير من الأشخاص من قام بتجريب النظام الغذائي “كيتو” Keto، حيث خسر بعض الأشخاص حوالي 20 كيلوغرام في شهرين فقط. نعم قد يبدو ذلك صعب التصديق ولكنه حقيقي.
تنبيه هام:هذا النظام لا يصلح أبداً للمرأة الحامل.
ما هو النظام الغذائي كيتو: يقوم هذا النظام على فكرة قد تبدو غريبة للبعض وهي كمية الدهون المستهلة. حيث يجب أن يحوي النظام الغذائي الذي تقوم به على 65% دهون، 30٪ بروتين، 5٪ ومن غير أي كربوهيدرات على الإطلاق. وهناك الكثير من خبراء التغذية ممن يعتبرون هذا النظام الغذائي فعال وصحي جداً، وسوف يساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الإضافية في جسمك. وتجدر الإشارة هنا إلى أن نجاحه لا يقوم على جسمك لأنه في الأساس يقوم على عملية طبيعية تضع جسمك في حالة معينة.
كيفية عمل هذا النظام: جسمنا يحتاج إلى الطاقة وعادةً ما يحصل عليها من خلال الكربوهيدرات “الحلويات، الخبز، الأرز والبطاطس”. وبالتالي إذا توقفنا عن تزويده بهذه الكربوهيدرات فإن الجسم ومن أجل انتاج الطاقة التي يحتاجها فإنه سوف يقوم بحرق الدهون. نعم هذه هي طريقة عمل هذا النظام. هناك الكثير من الوجبات الغذائية التي تقوم على نظام الكيتو مثل منتجات Atkins والمنتجات منخفضة الكربوهيدرات، حيث أنها تدفع الجسم لمبادلة الدهون بالطاقة بشكل طبيعي.
واحدة من الأشياء الفريدة حول النظام الغذائي “كيتو” هو أنه وعلى عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، يمكنك أن تأكل في أي وقت طالما كنت تأكل الأغذية المسموح بها في هذا النظام. شيء آخر جيد هو أنه عندما يدخل جسمك في حالة النظام الغذائي “كيتو” فلن يكون لديك قدر من الشهية للأكل كما هو الحال عندما كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات.
ماذا يمكن أن تأكل من خلال هذا النظام:
مصادر البروتين: لحم البقر، الأسماك بأنواعها، الدجاج والمأكولات البحرية والبيض.
منتجات الأبقار: كريم القشدة، القشدة الحامضة، الجبنة المنزلية، وجميع أنواع الجبن الأخرى واللبن اليوناني.
الخضار: ذات الأوراق الخضراء كالهليون، الملفوف، القرنبيط، الكرفس، الخيار. أيضاً الثوم، البصل، الفطر، السبانخ، الفجل، الزيتون، الخ.
المشروبات: حساء الدجاج، القهوة دون كافيين، الشاي دون كافيين، الشاي النباتي، المياه.
المكسرات والبذور: جوز البقان، الكاجو، الفستق، البندق. ولكن ضع في الاعتبار أن بعض هذه المكسرات تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، لذلك من الجيد الحد منها قدر المستطاع.
التوابل: الريحان، الفلفل الأسود، الفلفل الحار، الكزبرة، القرفة، الكمون، الزنجبيل، أوريغانو، بذور الخردل، البقدونس، النعناع، الزعتر، الكركم.
تحتاج أيضاً إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. هذا مهم جداً لأنها سوف تسرع إلى حد كبير من عملية فقدان الوزن.
النظام الغذائي “كيتو” أعطى نتائج عظيمة لكثير من الناس، يجب عليك فقط تطبيقه بشكل جيد. وكما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر من المستحسن التحدث إلى أخصائي التغذية أو الطبيب أولاً.
انتظروا قريباً عرض للأسئلة الأكثر شيوعاً حول هذا النظام الغئائي الأكثر شعبية في العالم.
Leave a Reply