نصائح لصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة

حتى إذا كان أسلوب الحياة الصحي لا يزيل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كامل، فإنه يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب.

إذا حافظت على لياقتك من خلال النشاط البدني والأكل الصحي، فإن احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ستكون أقل من خلال خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL). ولكن أيضاً عن طريق تقليل خطر الإصابة بالسكري أو السمنة.

فيما يلي بعض النصائح الرائعة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الإقلاع عن التدخين

إن إضافة نصف كوب من بذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي اليومي لمدة 4-6 أسابيع قبل الإقلاع عن التدخين. بذور بذور عباد الشمس تقلل من شهية النيكوتين في الجسم، وتساعد في تعزيز الأوعية الدموية والأعصاب خلال فترة الإقلاع عن التدخين.

استهلاك أقل للصوديوم

إذا بدأت استهلاك أطعمة حتوي بشكل أقل على مادة الصوديوم، فسوف ينخفض ​​ضغط الدم لديك وسيتم تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. الصوديوم ضروري لكن الكثير من الناس يستهلكون الكثير منه. من المستحسن تجنب إضافة الملح الزائد إلى الطعام الذي نأكله.

استهلك ما لا يقل عن 25 غراماً من الألياف يومياً

أشارت الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. للأسف معظم الناس لديهم القليل من الألياف في وجباتهم الغذائية. تساعد الألياف المشبعة في الشوفان والفاصوليا والحمضيات مثل تلك الموجودة في البرتقال، على تقليل مستويات الكولسترول السيئة. على نحو مفضل يجب أن تستهلك الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، المعكرونة الكاملة للحبوب، زيادة كمية الألياف الكلية وسوف تنخفض مستويات الدهون الثلاثية.

تناول الأطعمة الغنية بمادة البيتاكاروتين

الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين يمكن أن تقلل من خطر السكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 40٪. هذه الأطعمة هي: الجزر والملفوف والبطاطا والبطاطا الحلوة والمشمش والطحالب البحرية.

هل تريد ان تمتلك قلب صحي؟ كل الموز يوميًا

فوائد الثوم

أكدت العديد من الدراسات الفوائد الصحية للثوم الذي يمكن أن يقلل من ضغط الدم، ويقلل من الدهون الفوسفاتية والكوليسترول، ويقوي وظيفة القلب، ويزيد من المناعة، ويثبت مستويات السكر في الدم ويقلل من التخثر.

تناول السمك مرتين في الأسبوع

يمكن أن يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30٪. لكن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تعمل على تخفيض الدهون الثلاثية وضغط الدم. الأسماك تساعد أيضاً على انتظام ضربات القلب. إذا كنت لا تحب مذاق السمك فاطلب من طبيبك أن يوصي لك  بمكملات زيت السمك التي لها نفس التأثير إذا تم تناولها يومياً.

30 دقيقة من التمارين يومياً

المشي، القفز على الحبلة، السباحة أو تسلق بعض السلالم، إن هذه التمارين المنتظمة مهمة جداً لصحة القلب. ليس من الضروري أن تكون رياضياً محترفاً بل سيساعد هذا النشاط البدني المعتدل على الحفاظ على صحة قلبك لفترة طويلة.