هل أنت جاهز لاستقبال موسم البرد

الأشهر التي تشهد انخفاضاً في درجات الحرارة عادةً ما تكون أقصر، كما تقل فيها احتمالات الترفيه والتمارين الرياضية في الهواء الطلق وأحياناً يكون الطعام الذي نأكله أقل استمراريةً أو ثباتاً. الاستعداد السليم للشتاء أمر ضروري إذا أردنا البقاء بصحة جيدة وتجنب الإصابة بالمرض.

هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها في هذا الصدد دعنا نتعرف عليها معاً:

تناول الفيتامينات

يزعم الكثير من الناس أنهم يشعرون بالاكتئاب خلال موسم البرد، خاصةً مع قلة التعرض للضوء الطبيعي المتاح خلال النهار. هذا هو السبب في أن تكملة جسمنا بالفيتامينات التي يحتاجها أمر مهم. طريقة رائعة للقيام بذلك هي من خلال النظام الغذائي الجيد وهذا هو السبب في أننا نقترح استهلاك المزيد من الأسماك في هذه الفترة.

توفر الدهون السمكية للجسم احتياطاً هاماً من الفيتامينات A و D. ويمكن للأشخاص الذين لا يحبون تناول السمك اختيار كبسولات زيت السمك. بالإضافة إلى ذلك فإن مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة له دور في تقوية الجسم. تدعم هذه المكملات صحة الجسم من خلال تعزيز المناعة، وهي مهمة لتجنب الأمراض الشائعة لموسم البرد.

حافظ على رطوبتك

الترطيب لا يقل أهمية خلال الموسم البارد كما هو خلال فصل الصيف. قد يكون من الصعب الحفاظ على كمية يومية من لترين على الأقل من الماء في هذه الفترة، ولكن الترطيب ضروري لأداء الجسم السليم.

النشاط والحركة

خلال فترات انخفاض درجات الحرارة يصعب الخروج من المنزل، خاصة إذا كان الثلج يتساقط. ومع ذلك من المهم جداً الخروج حتى ولو لمسافة قصيرة للحصول على بعض الهواء النقي وتحريك الجسم قليلاً.

وفقاً للدراسات السريرية فإن الأشخاص الذين يظلون نشطين خلال موسم البرد يصابون بالمرض أقل من أولئك الذين يجلسون في المنزل لساعات أكثر. ومع ذلك لا تحتاج إلى المبالغة في التمرينات الخارجية. المشي ما يقرب من نصف ساعة حول الحديقة أو الركض لمسافة قصيرة هو كل ما تحتاجه.

الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي

التغذية مهمة جداً للبقاء بصحة جيدة خلال الموسم البارد. البروبيوتيك الموجود في الزبادي والأطعمة المخمرة يخلق بكتيريا صحية في الأمعاء.

التوابل مثل الكركم مضادة للالتهابات ويمكن أن تحارب نزلات البرد. من المهم أيضاً أن تستهلك الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي.

اغسل يديك باستمرار

خلال موسم البرد وبالنظر إلى حقيقة أننا أقل تعرقا ، فإن الميل عادة هو غسل أيدينا بمعدل أقل. قد يكون لذلك تداعيات سيئة ومن المهم فهم السبب.

على سبيل المثال عند استخدام وسائل النقل العام، غالبًا ما نلمس الأشياء التي يُحتمل أن تكون ملوثة مما يزيد من خطر التلامس مع الجراثيم الخطيرة. الحفاظ على نظافة اليد المثلى أمر بالغ الأهمية إذا أردنا تجنب الإصابة بالمرض.

شرب شاي الأعشاب

هناك الكثير من أنواع شاي الأعشاب للاختيار من بينها والتي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال موسم البرد. على سبيل المثال يمكن أن يساعد شاي الليمون والبابونج على تخفيف الاكتئاب والقلق، كما يعمل على تهدئة جسمك ويجعلك تشعر بالاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك يمكن لشاي الأعشاب مساعدتك في الحصول على نوم أفضل. تأكد من اختيار الشاي العضوي دائماً للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

ممارسة التأمل

يميل الكثير منا إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق أو التوتر خلال فصل الشتاء وهذا أمر طبيعي. واحدة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها في هذا الاتجاه هي تعلم إدارة هذه المشاعر بشكل صحيح. هذا هو الوقت المناسب لبدء ممارسة تمارين التأمل واليوغا إذا أمكن .

فقط أغمض عينيك ركز على التنفس وحاول التركيز على الوعي. فرغ عقلك من أي أفكار مرهقة واسترخي تماماً. التأمل هو واحد من أكثر العلاجات الطبيعية الموصى بها ضد القلق والاكتئاب.

اقرأ ايضا : هل تعاني من نزلات البرد والإنفلونزا المزعجة