هل تحاول اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون نتيجة؟ إليك ما يجب فعله

إذا كنت قد بدأت باتباع نظام غذائي معين في محاولة لفقدان الوزن ولكن لا ترى أي نتائج ملموسة، فإن ذلك  يبدوا مألوفا بل إن ذلك يحدث فعلاً للكثيرين الذي يحاولون القيام بذلك أيضاً. إن عدم النوم بشكل كافٍ وعدم ككارسة الرياضة وغيرها تعتبر أخطاء تمنعك من الوصول إلى الوزن الذي تحلم به.

لا تتخطى وجبات الطعام بعد الآن

ربما لا تشعر بالجوع أو أنك مشغول جدًا بحيث أنك قد لا تتخطى إحدى وجبات الطعام الأساسية. وربما تظن أن تناول وجبات أقل في اليوم سيخدم نظامك الغذائي ولكن هذا خطأ. فإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك وضع جدول زمني صارم والالتزام به. من المهم تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم في الأوقات المناسبة. حيث يدعي خبراء التغذية أنه عند تخطي وجبة غذائية أساسية في اليوم سوف تشعر بعدها بالجوع في المرحلة التالية وبالتالي قد تأكل كمية أكبر في الوجبة التي تليها.

ممارسة الرياضة

 إذا كنت لا تتحرك فإن الوجبات الغذائية مهما كانت مناسبة لا قيمة لها. ومن المستحسن أن تمارس الرياضة  يومياً. إذا كنت تحافظ على نظام غذائي دون ممارسة الرياضة فسوف تبطئ عملية إنقاص الوزن وسوف تحرق سعرات حرارية أقل بكثير.

الحصول على الكثير من الراحة

الاستراحة غير الكافية تؤدي إلى زيادة الوزن وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم فإن عدم التوازن الهرموني يزيد من الشهية وعدم التحكم في كمية الطعام. البالغين والأطفال الذين لا ينامون بما فيه الكفاية لديهم خطر أعلى بنسبة 55 ٪ أو 86 ٪ لظهور السمنة لديهم.

ابقى رطباً بشكل صحيح

الماء يساعد كثيراً في النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن، فإذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد فإنك تحتاج إلى استهلاك حوالي 500 مل (2 كوب) من الماء قبل كل وجبة لتصل إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع. كما أنك عندما تكون جافاً دون ماء تزيد لديك الشهية بشكل أكبر لتناول الحلويات.

الحد من استهلاك السكر

الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، والتي تأتي جنباً إلى جنب مع وجود شهية عالية. حيث أن ملعقة صغيرة من السكر لديها حوالي 16 سعرة حرارية. بدلاً من ملعقتين من السكر في القهوة أو الشاي ضع فقط ملقعة واحدة أو أفضل من ذلك قم باستبدال السكر بمُحلي طبيعي.

استهلك البروتينات

النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعدك على خسارة الوزن الزائد، فالأطعمة الغنية بالبروتين تسبب الشبع وتقلل من الشهية. حتى أن تناول بيضتين في وجبة الإفطار يمكن أن يكون له تأثير مفيد على نظامك الغذائي. كما أن البروتينات تسهم في تطوير كتلة العضلات وحرق الدهون.

تجنب الأطعمة المصنعة

غالباً ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكر والملح والدهون المضافة، ولديها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. اللحوم والبسكويت وحبوب الإفطار ليست سوى عدد قليل من المنتجات عالية السكر.

اقرأ ايضا : فقدان الوزن مع الليمون والشوفان والطحالب الزرقاء