ارتفاع مخاطر حصول الجفاف خلال فصل الشتاء

تتمحور كل من الصحة البدنية والعقلية حول الترطيب السليم، حتى في فصل الشتاء. إذا كنا لا نعرف كيفية التعرف على علامات الجفاف واتخاذ التدابير اللازمة حياله، فإن نمط حياتنا قد يتأثر بشكل كبير. وعلى الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأنه فقط في الصيف يمكن أن يحدث الجفاف، إلا أننا قد نواجه في الأشهر الكثير من مشاكل الجفاف أيضاً.

 

في الواقع، فإن احتمالات حدوث الجفاف تزداد تسارعاً عند البقاء في الخارج في الطقس البارد وعلى ارتفاعات أعلى. في هذه الظروف فإن الهواء الذي تتنفسه يكون هو أكثر جفافاً، والرئتين يجب أن تبذلا المزيد من الجهد لترطيب الهواء وتسخينه. كلما زادت الجهود التي يبذلها جسمك، كلما زادت كيمة المياه التي يطلبها الجسم.

 

لماذا لا نشعر بالعطش في فصل الشتاء؟

الجواب بسيط: عندما يكون الجو بارداً في الخارج، فإن الجسم يحاول الحفاظ على الدفء عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى القلب. وهذا يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف، في حين يسعى الجسم لحماية الأعضاء الحيوية. كلنا يعرف شعور “الأيدي الباردة “، اليس كذلك؟ المشكلة هي أنه خداع الجسم بالاعتقاد بأنه رطب بشكل صحيح.

 

ماذا يمكن أن يحدث إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء؟

احتمال أن تُصاب بالجفاف، حيث يتكون ما يصل إلى 75٪ من وزن الجسم من الماء فقط.

 

تشمل أعراض الجفاف ما يلي:

  • جفاف الفم.
  • النعاس أو التعب.
  • الألم.
  • الدوخة.
  • البشرة الجافة.
  • الصداع.
  • الإمساك.

 

إليك بعض النصائح التي يجب أن نضعها في الاعتبار من أجل البقاء رطباً في فصل الشتاء:

 

استبدل الماء الذي تخسره

يخرج الماء من الجسم من خلال الزفير والعرق والبول. يجب عليك شرب المزيد من السوائل.

 

الترطيب الضروري أثناء التمرين

إذا كنت تمارس ما يصل إلى ساعة من التمارين الرياضية، يمكنك فقط إعادة ترطيب نفسك بالماء. ومع ذلك بعد ساعة قم بأضافة الشوارد والكربوهيدرات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على ارتفاعات أعلى، إذاً يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء.

 

تعيين هدف لكمية المياة اليومية لتشربها

وضع هدف المياه اليومية هي واحدة من ابسط الطرق التي يمكنك فيها مراقبة استهلاكك للمياه. يمكنك استخدام تطبيقات الجوال المختلفة لضبط كميه السوائل اليومية الخاصة بك، أو ببساطة اجعل هدفك في حمل زجاجة من الماء أينما ذهبت، بما في ذلك في العمل. ومن المستحسن أن تختار دائماً قارورة زجاجية، حيث أنها أكثر أماناً لصحتك والبيئة من حولك.

 

رطب جسمك عندما تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة

من ناحية، يتم امتصاص السوائل الباردة بشكل أسرع. من ناحية أخرى، المشروبات الأكثر دفئاً (الشاي، الشوكولاتة الساخنة) في درجه حرارة الغرفة تكون هي الأفضل، لأنها تحافظ على درجه الحرارة الداخلية للجسم. وخاصة عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة منخفضة.

 

استهلك أكبر قدر ممكن من الفاكهة

الفواكه الشتوية هي مصادر ممتازة للمياه. التفاح والكمثرى يوجد فيها 84٪ من المياه. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه على فيتامين C الذي يحميك من البرد أو الإنفلونزا.

 

تناول الأطعمة المالحة والحساء

الأطعمة التي تحتوي على الملح سوف تساعدك على الاحتفاظ بكميات الماء في الجسم. قلل من تناول الاطعمه المقلية والمعالجة (مثل المعجنات ورقائق البطاطا والخبز الأبيض والبيتزا المجمدة) لأنها تساهم في حدوث الجفاف لجسمك.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*