الأطعمة المغذية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية

ضعف الدورة الدموية في كثير من الأحيان يأتي مع عدد كبير من الإنزعاجات. الفلفل والثوم والقرفة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين الدورة الدموية.

 

هل بشرتك جافة طوال الوقت، هل تشعر بالدوار وآلام في العضلات؟ إذاً قد تعاني من ضعف الدورة الدموية. الإقلاع عن التدخين، اعتماد نظام غذائي خالٍ من الدهون المشبعة وتجنب نمط الحياة المستقرة هي الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها لتحسين الدورة الدموية. الحفاظ على الوزن المناسب وممارسة التمارين الرياضية اليومية هي العوامل الرئيسية التي سوف تساعدك على الحصول على صحة أكبر وتدفق صحي للدم. ومع ذلك، هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالدورة الدموية المناسبة.

 

تحسين الدورة الدموية والفلفل الحار

كايين الفلفل الحار هو النباتي الكيميائي الذي يجعل الفلفل حاراً. هذه المادة تزيد من تدفق الدم عن طريق خفض ضغط الدم وتحفيز مركبات موسع للأوعية. وبالتالي، يتدفق الدم بسهولة أكبر عبر الأوردة والشرايين. لا يقتصر الأمر على زيادة الفلفل الحار في الدورة الدموية، بل يقلل أيضاً من تطور الطبقة السوداء في الأوعية الدموية.

 

الثوم والبصل لهما تأثير على صحة القلب

يمكن للأليسين الموجود في الثوم أن يزيد الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم عن طريق الاسترخاء في الأوعية الدموية. أظهرت دراسة شملت الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي أن المرضى الذين تلقوا أقراص الأليسين 1200 ملغ مرتين يومياً تحسنت الدورة الدموية لديهم بنسبة 50٪. يساعد البصل على تحسين الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية عند زيادة تدفق الدم.

 

القرفة تحسن من توسع الأوعية الدموية

تتمتع القرفة بالعديد من الفوائد الصحية، ومنها تنشيط الدورة الدموية عن طريق الاسترخاء في الأوعية الدموية. أظهرت دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع 2 أن 1200 ملغ من القرفة يومياً يقلل من ضغط الدم الانقباضي.

 

الأسماك الدهنية حليف الدورة الدموية الصحية

سمك السلمون والرنجة كلها مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يجعل الدورة الدموية لدينا أفضل عن طريق إطلاق أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ويمنع أيضاً تخثر الدم. مكملات زيت السمك تساعد في خفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.

 

النباتات الخضراء بمثابة موسعات للأوعية

جميع أنواع السبانخ والخس والملفوف واللفت غنية بالنترات، التي تمد الجسم بأكسيد النتريك الذي يعمل بمثابة موسع للأوعية الدموية مما يؤدي إلى تدفق الدم بسهولة أكبر. أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك اليومي للخضروات الورقية يساعد على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

المكسرات تساعد الجسم على مكافحة الالتهاب وتقليل التوتر

يحفز إنتاج L- أرجينين وحمض ألفا ليبويك وفيتامين E الموجود في المكسرات على إنتاج أكسيد النيتريك. هذا يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم، تحسين وظيفة الأوعية الدموية، مكافحة الالتهابات ولها فعالية خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يوصى بتناول 50 جراماً من المكسرات يومياً.

تحسين الدورة الدموية والمساهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية