انقطاع الطمث: الأعراض الشائعة وكيفية تخفيفها

هل بدأتي في الوصول إلى هذه الفترة الحساسة من حياتك؟ الأرق وتغيير المزاج المتكرر؟ هذه ليست سوى بعض الآثار التي يمكن أن تؤثر على انقطاع الطمث عليكي، ولكن هنا ما يجب أن تعرفه من أجل التعامل معها بشكل جيد.

الهبات الساخنة

محاولة لتتبع ما يسبب الهبات الساخنة. هل هو الكافيين؟ الكحول؟ الحرارة؟ ضغط عصبي؟ كل هذه أسباب شائعة. عندما تشعري بأنك على وشك أن تحصل على غمر ساخن، ما عليك سوى البدء في التنفس ببطء وعمق من خلال أنفك، وتنتهي صلاحيته عبر الفم. للحالات الصعبة تحدثي إلى طبيبك.

تعرق ليلي

في الليل يمكن أن تستمر الهبات الساخنة لمدة 3 دقائق أو أكثر، مما يجعلك تفوح منه رائحة العرق وغير قادر على النوم. هناك طرق لتجنب هذا، ولكن كيف. اختيار ملابس فضفاضة. وضع كيس من البازلاء المجمدة تحت الوسادة، قومي بلف الوسادة أثناء الليل و ضع وجهك على الجانب البارد.

حاولي تحسين نومك

اليوغا والتأمل يمكن أن يساعدك على النوم بحسب ما تظهر الأبحاث. يمكن لأي تدريب أن يحدث فرقاً كبيراً، فقط تأكدي من القيام بذلك قبل 3 ساعات من وقت النوم. أيضاً يساعد الحليب الدافئ في الحصول على نوم أفضل بكثير. مازلتي مستيقظة؟ نصيحة أخرى رائعة هي الخروج من السرير، وقراءة كتاب لطيف حتى تشعر بالنعاس.

تقلب المزاج

هذه شائعة للنساء بعد انقطاع الطمث. التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية. يمكن أن يساعد اليوغا والتأمل في هذه الحالة، وكذلك القيام بأنشطة ممتعة مع أصدقائك أو عائلتك. قد يقترح طبيبك جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب أو علاجات بديلة لتقلب المزاج.

الصداع

حقيقة معروفة هي أن الصداع النصفي قد يزداد سوءاً أثناء انقطاع الطمث. احتفظ بسجل لمعرفة ما يبدو أنه يؤدي إلى ظهورها وما إذا كانت تظهر في نفس الوقت مع الهبات الساخنة. إن تناول وجبات صغيرة خلال اليوم يمكن أن يساعد إذا كان الجوع من الصداع النصفي. يعد قلة النوم سبباً شائعاُ آخر، لذا كن حذراً في الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار إذا لم تكن لياليك مريحة. تختلف العلاجات كثيراً، لذا من الأفضل دائماً التحدث مع طبيبك.

تساقط الشعر

قد يصبح شعرك متعب أو قد يتساقط ​بشكل أسرع أثناء انقطاع الطمث. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر بالضبط في المكان الذي لا تريديه على الذقن والخدين. إذا كنت تتعاملي مع شعر الوجه غير المرغوب فيه، فسيكون بإمكان خبير التجميل دائماً المساعدة في هذا الموقف.

البثرات

ربما تتوقع مواجهة حب الشباب في فترة المراهقة، وليس في منتصف الخمسينات من العمر. ومع ذلك، فهو أيضاً أحد الأعراض الشائعة في انقطاع الطمث. تأكد من أن المرطبات واقية من الشمس وغيرها من المنتجات ناعمة ولطيفة. ابحث عن الكلمات “الخالية من الزيوت” و”غير المعدلة. حتى الحالات الشديدة يمكن تقليصها وعلاجها في الوقت المناسب بمساعدة الأخصائي.

اقرأ ايضا : العلاقة بين حب الشباب والنظام الغذائي : أسطورة أم حقيقة ؟

فقدان التركيز

“استخدمه أو اخسره.” هذا التعبير البسيط يكون صحيحاً جداً عندما يتعلق الأمر بالذاكرة والتركيز. تحدي عقلك بطرق جديدة. تعلم شيئاً جديداً أو اكتشف هواية أو تعلم لغة أجنبية. وفي الوقت نفسه، جرب أن تبذل قصارى جهدك دائما لتخفيف التوتر.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*