تعاني من الاحساس بالتوتر؟ أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي

ربما لاحظت أنك عندما تشعر بالتوتر، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام وتصبح لديك رغبة قوية في تناول الحلويات. فالمواقف العصيبة تؤثر بشكل بالغ في الجسم وخاصةً تحت تأثير الكورتيزول والليبتين، وهي هرمونات التوتر حيث يبدأ الجسم في الدهون التي يتم ترسيبها خاصة في منطقة البطن وعلى الذراعين والساقين.

هنا قائمة بالأطعمة التي تساعدك على تجاور فترات التوتر والإرهاق، وتجنب الحصول على المزيد من الوزن.

التوت البري

تعدّ التوت والفراولة والعليق والعنب البري الخيار الأفضل عندما تشعر بالحاجة إلى حلوى أو وجبة خفيفة حلوة. بالإضافة إلى ذلك فهذه الثمار اللذيذة مشهورة بمحتوياتها الغنية المضادة للأكسدة، والتي تساعد على منع الشيخوخة المبكرة المرتبطة بالإجهاد والتوتر.

شاي البابونج

شاي البابونج مفيد لتهدئة الجهاز العصبي، لكنه يمنع العدوى أيضاً لأنه يحتوي على مادة تسمى حمض الهيبوريك. ينظم ضخ البابونج أيضاً مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تقلصات في المعدة والإمساك، والأعراض الشائعة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الناجم عن الإجهاد.

الشوكولاته الداكنة

تشير أحدث الدراسات إلى أن 40 غراماً من الشيكولاتة الداكنة التي يتم تناولها يومياً يمكن أن تساعد في التخلص من الإجهاد، لأن الشوكولاته تحفز إفراز الإندورفين وتسبب نشوة طفيفة في الجسم.

دائماً قم باختيار الشوكولاته التي تحتوي على ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو النقي.

الجوز

ينظم الجوز مستوى جلوكوز الدم وبالتالي يقلل من الشهية كما أنه يدعم عملية الأيض. إضافةً إلى أن هذه المكسرات تحتوي على فيتامينات ب، الزنك، المغنيزيوم، أوميغا وهي جميع المركبات الموصى بها لمكافحة الإجهاد.

الكرفس

الإجهاد يؤثر أيضاً على نوعية النوم مما يسبب في حدوث الأرق. يحتوي الكرفس على التريبتوفان وهو مركب يحفز إفراز السيروتونين وهو ناقل عصبي يلعب دوراً أساسياً في الشعور بالراحة والحصول على ساعات نوم جيدة.

للحصول على نوم مريح يمكنك تدليل نفسك بوجبة خفيفة لذيذة تتكون من بضع شرائح من زبدة الكرفس الخالية من السكر.

زيوت أوميغا 3

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء أن الأشخاص الذين يستهلكون مكملات زيت السمك خلال فترة شهر واحد يعانون من إجهاد عقلي أقل وصحة قلبية وعائية أفضل من أولئك الذين لم يتناولوها.

يتم العثور على هذه الزيوت في الأسماك (سمك السردين، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والماكريل والأنشوجة والرنجة) والكتان والقنب البذور، بذور شيا، الطرخون والمكسرات والبيض والخضار الورقية وغيرها الكثير.

اقرأ ايضا : هل يمكن للتوتر والعواطف أن تؤثر على القلب