تعرف على أفضل الأطعمة التي تساعد في مكافحة التعب

هل تشعر بالتعب على الرغم من أنك قد انتهيت للتو من شرب فنجان القهوة؟ هل تعلم أنه يمكنك الحصول على الكثير من الطاقة الإضافية إذا قمت بإضافة بعض الأطعمة في نظامك الغذائي؟ يعتقد معظم الناس أنهم إذا شعروا بالتعب، فإن الأشياء الوحيدة التي يمكن أن تساعد هي إما الكافيين أو مشروب الطاقة.

في مقالة اليوم سنلقي نظرة على بعض أفضل الأطعمة التي يوصى بها لمقاومة الإرهاق والتعب حتى يشعر الجسم بالنشاط طوال اليوم.

الحبوب على الفطور

حتى تكون في حالة جيدة ونشيطة منذ الصباح الباكر، فإنه من الجيد تناول وعاء من الحبوب على وجبة الإفطار. حيث أنه وبفضل الكربوهيدرات والفيتامينات في محتوياتها، سيحصل جسمك على جرعة الطاقة الضرورية للجزء الأول من اليوم. رقائق الشوفان هي الخيار المثالي لتناول وجبة الإفطار، وهي أيضاً رائعة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً.

 الزبادي للتنشيط والتغذية

إذا كان شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعدنا على النوم بسهولة، فإن الزبادي هي ما يعطي طاقة الجسم على مدار اليوم بأكمله. تناولها بمفردها أو مع الفاكهة في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. حيث أن الزبادي حتوي على الكالسيوم والبروتينات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، كما أنها تزود أجسامنا بدفعة جيدة من الطاقة.

تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه

مع نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، فإن الفواكه هي الخيار الصحيح لو أردنا الحصول على جرعة إضافية من الطاقة. وحقيقة أنه يمكن تخزينها بسهولة لفترات قصيرة هي صفة تميزها عن باقي الأطعمة. يمكن أن يكون الموز والتفاح والحمضيات من أهم الفواكه التي تمدنا بالطاقة التي نحتاجها يومياً.

مزيج رائع من الفلفل الأخضر والحمص

تعتبر بعض الخضروات مصدر كبير للطاقة، وبسبب النسبة العالية من الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات فإن الفلفل الأخضر يوفر العناصر الغذائية اللازمة لنظامنا الغذائي اليومي. ومن ناحية أخرى فإن الحمص يوفر كميات البروتين اللازمة للحفاظ على الطاقة الكاملة أثناء تأدية مهامك اليومية.

الكاكاو

من الضروري التمييز بين الكاكاو والشوكولاته التي تعتبر منتج معالج غير مفيد لأنها تحتوي على الكثير من السكريات والدهون غير الصحية. أما الكاكاو النقي هو غذاء طبي يحتوي على خصائص لتقوية جهاز المناعة لدينا.

يمكنك إضافته إلى العصائر والحلويات المختلفة أو حتى مع العسل ودبس السكر. إذا كنت ترغب في نسيج أكثر من الدهون فيمكنك دمجه مع بعض زيت جوز الهند البكر.

 أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار

إذا كنت لا تحرص على العناية الصحية بالجسم فإن استهلاك هذه الفواكه بمفردها يمكن أن يساعدك على المدى القصير فقط، لكن على المدى الطويل قد تشعر بالتعب. هناك عدة عوامل أخرى نحتاج إلى أخذها في الاعتبار:

• اتبع نظام غذائي صحي
• تأكد من أنك لست مرهقاً
• احصل على كمية كافية من الراحة
• تأكد من بقاء جسمك رطب بشكل صحيح
• حاول قدر المستطاع عدم تعريض نفسك للتوتر لفترة طويلة

أخيراً… إذا كنت تشعر أنك متعب في معظم الأوقات بغض النظر عن نوعية نومك وما تأكله. قم بزيارة الطبيب.

اقرأ ايضا : الطريقة الأفضل للتخلص من اثار التعب المزمن