طرق طبيعية لتجنب زيادة الوزن المفرطة

يؤدي وزن الجسم المفرط إلى حالة تسمى السمنة، وهي مشكلة صحية بدأت تؤثر على المزيد والمزيد من الأشخاص حول العالم. وهو الأكثر شيوعاً بسبب الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية وعدم ممارسة النشاط البدني. ووفقاُ للدراسات فإن أكثر من ملياري بالغ وطفل حول العالم يعانون من السمنة.

هناك العديد من الطرق الطبيعية لمنع هذه الحالة (السمنة) والتي أثبتت فعاليتها. إليك ما تحتاج إلى فعله لمنع زيادة الوزن:

أضف البروتينات إلى نظامك الغذائي

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن يعتبر البروتين من أهم المغذيات. يحرق الجسم السعرات الحرارية من خلال عملية الهضم. لذلك يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يزيد معدل الأيض لديك بما يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم ويمنع الإفراط في التغذية. حتى من خلال تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين وتناول الأطعمة مثل البيض والحليب وزبدة الفول السوداني وغيرها، يمكنك أن ترى بعض النتائج الإيجابية.

قلل من كمية السكر التي تتناولها

يرتبط استهلاك السكر المفرط أيضاً مع غيرها من الظروف مثل مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. يضاف السكر المكرر لمختلف الأطعمة المصنعة لذلك من الممكن أن تستهلك كمية أكبر من السكر أكثر مما تعتقد دون أن تدرك ذلك. تجنب تناول الكعك، البسكويت، الحبوب أو الكثير من الحلويات كل يوم.

تناول الأطعمة الكاملة

أفضل طريقة للوقاية من السمنة هي تضمين أطعمة كاملة في نظامك الغذائي اليومي. حيث أن القيام بذلك سيساعدك على إزالة معظم السكر المضاف والأطعمة المصنعة والدهون. يجب أن تكون الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي العادي والبيض والجبن جزءاً من نظامك الغذائي، لأنها توفر للجسم الكمية الضرورية من العناصر الغذائية الأساسية.

شرب المزيد من الماء

إن استهلاك المياه بشكل جيد يعتبر عامل هام جداً لمنع السمنة، حيث أن الماء يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمنا. فشرب الماء قبل تناول الطعام يؤدي إلى استهلاك منخفض للسعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر. علاوة على ذلك يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم ويقلل من الانتفاخ.

استهلك المزيد من الألياف

الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأن هذا النوع من الألياف يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع. أفضل مصادر الألياف هي: الحبوب الكاملة، البروكلي، التوت، التفاح، الكمثرى، البرتقال، الجوز والبذور.

الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي تزيل الألياف المفيدة والمغذيات من الجسم. وتشمل هذه اللحوم المجمدة، الفواكه المجمدة، الزبدة، المعجنات، المعكرونة وحبوب الإفطار إلخ. فهذه الكربوهيدرات المكررة يمكن هضمها بسهولة مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى السمنة.

اقرأ ايضا : ما هي أسباب زيادة الوزن لدى المراهقين وما أهم طرق العلاج