عادات ونصائح بسيطة من شأنها تقوية جهاز المناعة لديك

خلال فصل الشتاء يعتقد الكثيرون منا أن الوقت قد حان لاستخدام المكملات الغذائية لإصلاح أو تقوية جهاز المناعة لدينا. ولكن قبل أن نقرر استخدام المكملات الغذائية بأقراص طبيعية أو اصطناعية، دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يقوله المتخصصون حول الأطعمة والعادات الطبيعية التي تساعدنا في الحفاظ على لياقتنا طوال الموسم البارد.

المكملات الغذائية

لا بد لك من إزالة أكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي واستبدالها بأطعمة كاملة. هل تريد أن تعرف الفرق؟ تصنع الأولى في المختبرات والمصانع، في حين أن المكملات الغذائية تأتي من الطبيعة وبالتالي فهي صحية أكثر. وهذه المكملات الغذائية يمكن بسهولة التعرف عليها حيث أنك تعرف على الفور ما إذا كان أمامك قطعة من لحم البقر أوتفاحة أو خبز.

الفواكه والخضراوات

قم بإزالة السكر من النظام الغذائي الخاص بك واستبدله بالفواكه والخضروات لتلبية الرغبة الشديدة الخاصة بك عند طلب الأكل الحلو.

حبوب اللقاح الخام

ادخل حبوب اللقاح النيئة إلى حميتك وهي التي تحتوي على اللاكتوفرمينات التي توازن بين الإنزيمات التي تحسن امتصاص الفيتامينات والمعادن في الطعام ومضادات الأكسدة التي تعمل ضد الجذور الحرة الموجودة في الجسم بشكل دائم. حبوب اللقاح هي أيضا مضاد حيوي ومطهر طبيعي.

الزيت المضغوط

استبدل الزيوت النباتية المكررة بالزيوت الباردة. هذه وسيلة أكثر صحة بكثير لاستخراج الزيوت والتي لا تستخدم الحرارة التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور القيم الغذائية للزيت. كما أنها أكثر فائدة لأجسامنا وحتى ألذ من ناحية الطعم.

البروبيوتيك الطبيعي

النباتات المعوية الطبيعية مثل المخللات، اللبن الزبادي، المياه أو الحليب كل هذه الأطعمة هي تحتوي على نوعية الجراثيم المعوية “الجيدة”.

الأوراق الخضراء

تناول العديد من الخضار مثل السبانخ، اللفت، البقدونس، الروكولا كل هذه الأغذية غنية بفيتامين C، وهو مضاد قوي للأكسدة الذي يحفز إنتاج الخلايا البيضاء والأجسام المضادة.

البقوليات

البقوليات هي مصدر جيد للبروتين النباتي ولكن أيضاً الزنك والمعادن التي تزيد من إنتاج الخلايا البيضاء ويجعلها أقوى. أيضاً بالنسبة للزنك يمكنك أن تأكل الصدف ولحم السلطعون وكذلك اللحم البقري والديك الرومي.

المكسرات والبذور كوجبة خفيفة

اختر المكسرات والبذور كوجبة خفيفة بين الوجبات – فهي غنية بفيتامين E الذي يساعد الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات.

ألوان مختلفة في الطبق

تأكد من أن نصف طبقك مليء بالخضراوات المختلفة والملونة دائماً. هذا يضمن أن تحصل على الحد الأقصى من bioflavonoids وهي المغذيات النباتية التي تحمي جسمك من المخاطر الخارجية الضارة.

الثوم والفلفل الحار

لا ننسى الثوم والبصل والفلفل الحار حيث أنها تساعد على سيلان الأنف أثناء البرد أو تعالج الانفلونزا بسرعة.

اقرأ ايضا : 3 خطوات بسيطة لتقوية جهاز المناعة لدينا