كم من الماء يجب أن تشرب يوميا اعتماداً على النظام الغذائي الخاص بك

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب أن تكون رطباً بشكل صحيح. ولكن من المهم أن نعرف أن بعض الوجبات الغذائية قد تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

 

اعتمادا على الأطعمة التي تستهلكها، قد تنخفض حاجة الجسم إلى الماء (إذا كنت تشرب الكثير من العصائر أو تستهلك الكثير من الحساء). لأن الجفاف هو واحد من أعدائنا الرئيسيين، من المهم أن نعرف كم من الماء يجب أن تستهلك إذا كنت تريد الحفاظ على نظام غذائي معين بهدف فقدان الوزن.

 

الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تزيد من حاجة الجسم للسوائل. عندما تأكل نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، يكون جسمك عرضة للجفاف. الجزء السيء هو، أن الشعور العطشى لا يظهر بالضرورة. ولذلك، فإن مخاطر الجفاف أعلى من ذلك، حيث لا توجد علامات تُظهر لك الحاجة إلى شرب الماء.

 

إضافةً إلى ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للبروتين يزيد من الأضرار في الكلى، لذلك يجب عليك التأكد من أنك لست في خطر الجفاف وهو الأمر الذي من شأنه أن يضع المزيد من الضغط على الكلى.

 

عندما يبدأ الشخص الرياضي فجأة في استهلاك المزيد من البروتين، ولكن لا يزيد من تناول السوائل سيؤدي ذلك إلأى زيادة مستوى النيتروجين اليوريا في الدم، مما يعني أن الكلى تصبح مثقلة. على عكس الكربوهيدرات، تتحول البروتينات بشكل أكبر إلى طاقة مما يعني أن الجسم قد يحتاج إلى المزيد من السوائل للقضاء على ما تبقى منها في الجسم.

 

إذا كان المتخصصين عادة ما ينصحونا أن تستهلك حوالي 8-10 أكواب من الماء يومياً. القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين لا تعتبر سوائل “مرطبة”، كما أن لها تأثير مدر للبول، مما يعني أنها تحفز القضاء على السوائل من الجسم.

 

خطر آخر يمكن أن يتعرض للنظام الغذائي عالي البروتين هو تكوين حصوات الكلى. ومع ذلك، يمكن أيضاً أن يتم تقليل هذا الخطر إلى حد كبير عن طريق الترطيب السليم.

 

من ناحية أخرى، هناك أيضاً الوجبات الغذائية التي تسمح لك بالحد من استهلاك المياه، حيث يتم الحفاظ على الجسم رطب ومغذة. على سبيل المثال، فإن الوجبات الغذائية التي تستهلك الكثير من الحساء والعصائر وأي نظام غذائي آخر يستند إلى استهلاك السوائل عادةً ما تقلل من كمية السوائل اليومية الضرورية.

 

متى تشرب الماء

 

بالطبع، يمكنك شرب الماء وقتما تشاء. ولكن في أوقات معينة، فإنه له تأثير أقوى على الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام، فإن هناك احتمالات عالية جداً أنك سوف تستهلك ما يصل إلى 90 سعرة حرارية أقل خلال الوجبة، كما أن الماء سوف يقلل من شهيتك. إذا كنت تشرب الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة، يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بنسبة تصل إلى 270 سعرة حرارية.

 

سواء كنت تمارس الرياضة أم لا، سواء كنت عطشان أم لا، يجب عليك شرب الماء على مدار اليوم. فمن المستحسن أن يكون دائماً بعض الماء في متناول اليد، والذي يمكن أن تشربه كل نصف ساعة. وسوف تصبح الأمور أسهل بكثير.

اقرأ ايضا : المياه المشبعة – النظريات والفوائد وطرق التحضير

نصائح أخرى من شأنها أن تبقي جسمك رطباً:

 

  • استهلك وجبة خفيفة بين وجبات الطعام، مثل الفواكه والعصير مثل البطيخ والبرتقال.
  • بقدر ما يسمح لك النظام الغذائي الخاص بك، حاول إضافة الحساء والعصائر.
  • اشرب الشاي دون الكافيين، مثل أنواع الشاي العشبية.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*