كيفية مكافحة الم العنق الناجم عن الجلوس غير الصحيح أمام الكمبيوتر

إذا لم تتمكن من تحديد الوقت المستغرق أمام الشاشة، فهناك بعض الحلول التي ستساعدك للتخلص من آلام العنق.

 

من الصعب تخيل الحياة بدون أجهزه الكمبيوتر والهواتف الذكية. ولكن استخدامها الكثير في وضع جلوس غير صحيح، يؤدي إلى ظهور آلام الظهر ويمكن أن يكون لها عواقب أكثر خطورة على العمود الفقري العنقي.

 

وخلص المتخصصون إلى أننا ننفق ما لا يقل عن 3 ساعات و 15 دقيقه على الهاتف بشكل يومي، على الرغم من أن 20٪ من الناس تتجاوز 4 ساعات ونصف في اليوم. وفي معظم الوقت، فأن الطريقة التي ننظر بها إلى الهاتف المحمول يمكن أن تسبب ألماً شديداً. وإذا أضفنا إليها أيضاً التلفزيون والكمبيوتر حيث أن معظم الوظائف هي الأن تكون في المكتب، فأننا نقضي حوالي 11 ساعة في اليوم أمام الشاشة.

 

بالاضافه إلى المشاكل التي تلحق بالعينين (احمرار، جفاف، طمس العينين)، فأن الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات يؤثر أيضاً على الفقرات في عده مناطق من الظهر. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب الموقف غير الصحيح والوقت المستغرق الذي يميل فيه الرأس نحو الشاشة آلام في الرقبة أو تدهور في الفقرات.

 

يؤثر ألم العنق على حوالي 50% من الأشخاص على الأقل مرة واحدة في الحياة، و 10% من مجموع الأشخاص يعأنون من الام العنق المزمنة. ولوحظت أيضاً زيادة في هذه المعدلات في المناطق الصناعية المكثفة، حيث لا تزال هناك حاجه إلى العمل البدني.

 

الموقف الصحيح أمام الكمبيوتر

عندما نحافظ على العمود الفقري في منحني غير طبيعي، قد يحدث ألم في الظهر، وخاصه في منطقة عنق. لأن المزيد من الوظائف الأن تتطلب البقاء أمام الكمبيوتر لمدة 8 ساعات في اليوم، فمن واجبنا ويتحتم علىنا مكافحة آلام الظهر.

 

أولاً، تبدأ الوقاية من الام العنق بسبب الجلوس غير الصحيح أمام الكمبيوتر. وهذه أهم العوامل التي تحتاج إلى النظر فيها:

 

اختيار كرسي مريح مع مسند يتبع الشكل الطبيعي للظهر ويجعله يستقيم.

اضبط ارتفاع المقعد وزاوية مسند الظهر يدويا لتناسب احتياجاتك. يجب أن لا تكون الركبتين 90 درجة مع الوركين، ولكن قليلاً أدنى من ذلك. استخدم مسند الظهر إذا لزم الأمر. يجب على المرفقين تشكيل زاوية من 90-100 درجه مع المكتب، للوصول إلى لوحه المفاتيح والماوس دون تحريك الظهر.

 

يجب أن تكون الشاشة على مسافة 40-70 سم من العينين. لاختبار المسافة التي تحتاج إليها، يجب أن تكون الشاشة في نهاية أصابعك. ضع الشاشة بزاوية 20 درجة أسفل العين، مع الأخذ بعين الاعتبار مركز جهاز العرض.

 

لا تتجاهل ساقيك، لأنها يمكن أن تضع منطقه أسفل الظهر تحت الضغط.

 

لا تحمل هاتفك بين الاذن والكتف عندما يكون لديك مكالمة. هذا يمكن أن يسبب ألماً موضعيا في منطقة العنق. وتاكد من أخذ فواصل راحة مرة واحدة أو مرتين في الساعة، للقيام ببعض التمارين للعمود الفقري ولراحة عينيك.

 

تمارين للعمود الفقري العنقي

التمدد مفيد جداً لاسترخاء عضلات الظهر وأزاله التوتر من منطقة العنق. اجلس على كرسي المكتب ومدد ذراعيك إلى الجأنب

 

خلال ساعات العمل، يمكنك أيضاً القيام ببعض تمارين الرقبة. تدوير راسك بقدر ما تستطيع إلى اليسار، ثم إلى اليمين. تنفس بعمق واترك راسك يستريح على ظهرك، ثم على الجأنبين، وللمرة الاخيره في الجبهة، وتشديد عضلات الرقبة لعده ثوأن في كل مرة.

 

ممارسة يومية أخرى هامة هي رفع كتفيك. ارفع كتفيك ببطء. شد عضلاتك، ثم حررها واخفض أكتافك مره أخرى. كرر الحركة عده مرات مع أخذ نفس عميق. مع عدد قليل من التمارين مثل هذه، يمكنك منع الام عالنق المزمنة الناجمة عن الجلوس أمام الكمبيوتر. خارج ساعات العمل، يمكنك أن تاخذ دروس اليوغا والتي سوف تساعد على استرخاء الجسم بأكمله.