كيف نمنع الاكتئاب الناجم عن انخفاض نسبة السيروتونين

من أجل الحفاظ دائماً على مستوى السيروتونين المتوازن، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة واعتماد نمط حياة صحي. هذا هو واحد من أفضل الطرق لمنع ولمعالجة الاكتئاب.

هل تعرف كيفية منع الاكتئاب الناجم عن انخفاض مستويات السيروتونين؟

السيروتونين هو مادة كيميائية ينتجها جسم الإنسان. دورها هو في نقل الإشارات على طول الأعصاب، وبالتالي تعتبر هي الناقل العصبي. ويدعي المتخصصون أن الوظيفة الرئيسية للسيروتونين هي الحفاظ على استقرار حالتنا العاطفية. وبالتالي فإن نقص السيروتونين يمكن أن يسبب حالات الاكتئاب.

السيروتونين يسهل انكماش الأنسجة العضلية الملساء، ينقل النبضات العصبية وينظم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. يتم إنتاجه بكميات أكبر في الجهاز الهضمي. يمكننا أن نجده أيضا في الصفائح الدموية، الدماغ والجهاز العصبي المركزي. يجري السيروتونين في كل مكان في الجسم، له تأثير كبير على العديد من الوظائف الجسدية والعقلية.

على سبيل المثال، عندما ينخفض ​​مستواه كثيراً، فإنك يمكن أن تختبر الحالات العاطفية السلبية، مثل التهيج والإجهاد والاكتئاب. وهذا الأخير يمكن أن يكون مقلقاً إلى حد ما لأنه مع مرور الوقت قد يزداد الأمر سوءاً حتى يصبح مرضاً حقيقياً.

ما هي أعراض نقص السيروتونين؟

نقص السيروتونين له تأثير كبير على كل من الصحة البدنية والعقلية، ولكن غالباً ما يكون من الصعب تحديد هذه الأعراض. ومع ذلك عندما يبدأ الاكتئاب سوف تواجه عدداً من الأعراض مثل:

• السلبية
• القلق
• سلوك صارم جداً
• نفاد الصبر
• الحزن
• انخفاض تقدير الذات أو عدم الثقة بالنفس
• الخوف
• مشاكل النوم

ما هي أسباب نقص السيروتونين؟

مستويات السيروتونين تنخفض عندما يكون نظامنا الغذائي ضعيفاً بمواد ومصادر التربتوفان والفيتامينات والمعادن الأساسية المختلفة. قد تحدث هذه المشكلة أيضاً بسبب الاستهلاك المفرط للكحول أو الكافيين أو المحليات الاصطناعية.

الإجهاد المزمن والخوف والمشاعر المماثلة لا تسمح للدماغ لإنتاج ما يكفي من السيروتونين. وبالإضافة إلى ذلك فإنه يتم تحفيز إنتاج هذه المادة من أشعة الشمس. هذا هو السبب في أن الاكتئاب هو الأكثر شيوعاً في فصل الشتاء.

أفضل الأطعمة لمنع الاكتئاب نتيجة لعدم وجود السيروتونين

واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الاكتئاب الناجمة عن انخفاض مستوى السيروتونين هو أن تشمل بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي. هذه المنتجات تدعم وتوازن مستويات السيروتونين في أجسادنا، بالإضافة إلى العديد من الفوائد العظيمة الأخرى.

ومن بين هذه الأطعمة: أنواع زيتية زيتية مثل سمك السلمون أو سمك التونة أو السردين؛ البيض (وخاصة صفار البيض)؛ ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن اليوناني أو الحليب، فاصوليا، الشوكولاته الداكنة.

هل تعلم أن الشوكولاته الداكنة توفر جرعة جيدة من التربتوفان، وتعتبر بنفس الوقت مصدراً كبيراً للمواد المضادة للاكسدة؟

على الرغم من أن الاكتئاب يتأثر بعدة عوامل، فإن المستوى الأمثل من السيروتونين ضروري من أجل التغلب عليه. من أجل الحصول على مستوى صحي يجب أن نعتمد اتباع نظام غذائي كاف وعادات صحية، مثل التأمل والتمارين البدنية.