إن التقدم في العمر لا يعني بالتأكيد التخلي عن نمط حياة صحي ونشط، لذا فإن الذهاب إلى الجري في الصباح أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجب أن يكون جزءاً من روتينك كضرورة وكهواية حتى بعد سن الخمسين.
أسرار البقاء بصحة جيدة
تناول الدهون الصحية. نعلم جميعاً أن الدهون المشبعة ليست مناسبة تماماً لصحة القلب. بالإضافة إلى أنها يمكن أن تؤثر على حالة الذاكرة الخاصة بك، لذلك حاول تقليل اللحوم الحمراء والزبدة وغيرها من الأطعمة المماثلة. يمكن استبدالها بسهولة بالأسماك والدهون النباتية، وأيضاً بالمكسرات. الدهون الصحية تجلب فوائد إضافية لصحة القلب والدماغ.
ابحث عن أصدقاء. بعد أن يغادر الأولاد المنزل يصبح فارغاً أكثر، أليس كذلك؟ لكن هل فكرت في تبني حيوان أليف؟ الناس الذين لديهم كلاب أو قطط لديهم مستوى منخفض من الكوليسترول وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب. من غير المعروف بالضبط كيف يمكن لوجود الحيوانات الأليفة أن يساعد، ولكن إذا كان لديك كلب فأنت بالتأكيد أكثر نشاطا لأنك يجب أن تخرجه مرتين في اليوم على الأقل.
حماية مفاصلك. لدى الناس انطباع بأن الجري يمكن أن يتسبب في إصابة الركبة، لكن الأبحاث تظهر أن هذا النشاط البدني يجعل الركبتين أكثر قوة. حتى لو كنت تعاني من التهاب المفاصل فهذا لا يعني أن عليك التخلي عن النشاط البدني. بدلاً من ذلك يمكنك اختيار الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات، بحيث يمكنك تقوية عضلاتك والعناية بالمفاصل والتخلص من أي آلام.
تعلم أشياء جديدة. فاجئ نفسك وبدلاً من أن تكون راضٍ بكل شيء مألوف ومريح، حاول أن تتعلم شيئاً جديداً. انتقل إلى أماكن جديدة وكون صداقات جديدة وتعلم العزف على آلة موسيقية، أو لماذا لا تتعلم لغة جديدة. ستفتح التجارب الجديدة مسارات جديدة في دماغك وتبقي عقلك بصحة جيدة بمجرد أن تتقدم في السن.
التخلص من الصوديوم. إذا كان ضغط الدم أعلى من المعتاد، فهذا ليس بالضرورة شيء يدعو للقلق. إنها تميل إلى الارتفاع مع تقدمنا في العمر، وأحد الطرق التي يمكن أن تساعد في إزالة الملح من النظام الغذائي. ويكمن مصدر الملح غير الصحي والمكشوف في الأطعمة المعبأة وحتى في الخبز. ويكون العلاج الطبيعي في استهلاك الموز والبوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف آثار الصوديوم ويخفض التوتر.
إزالة خطر مرض الزهايمر. إذا كنت ترغب في الحفاظ على عقل حاد حتى بعد التقدم في العمر، تحتاج إلى التحرك والنشاط الدائم. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تقليل المشكلات التي يمكن أن تحدث لديك عندما تتقدم في العمر، وهذا لأنه يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ ولكن قبل كل شيء يساعد على نمو خلايا جديدة. فقط 30 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجات أو لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقاً هائلاً.
اقرأ ايضا : زيت الزيتون – فوائده في الوقاية من مرض الزهايمر
تغيير نمط حياتك. على الرغم من أنه لم يكن لديك عادات صحية في سن 30-40 سنة، ولم تأكل صحياً أو لم تكن تمارس تمريناً كافياً. فليس من المتأخر أن تبدأ في إجراء تغيير في حياتك. القيام بمزيد من التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي تساعد بالضرورة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان أو كسور العظام. ولماذا لا تصبح أكثر صحة مما كنت عليه عندما كان عمرك 30 سنة.
أختر بذكاء فيما يتعلق بتناول الطعام. مع وصولك إلى سن الشيخوخة فإن عملية الأيض تتباطأ وتحتاج إلى سعرات حرارية أقل. تستهلك تلك التي هي مهمة حقاً وتحديداً تلك التي لديها العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. استهلك الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على الكالسيوم لعظامك وحبوب فيتامين B12.
اقرأ ايضا :
Leave a Reply