ما علاقة غرفة النوم بحصولي على نوم هادئ وعميق

من المؤكد أن الكثير منا يعلمون أنه يجب عدم شرب مشروبات الطاقة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. ولكن حتى إذا كنت ملتزماً صارماً بهذه القواعد، فهناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تبقيك دون نوم عميق خلال الليل حتى بما في ذلك طريقة تزيين غرفة نومك.

إذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير في أسلوب حياتك فسنقدم لك بعض الأمثلة عن المشاكل التي يمكن أن تواجهها إضافةً إلى بعض الأفكار والاقتراحات والحيل الصغيرة. وبالتالي فإن دماغك الذي يحتاج إلى نوم عميق ومريح حتى يعمل بشكل مثالي شاكراً لك بالتأكيد.

غرفة نومك الفوضوية

للحصول على نوم جيد طوال الليل فمن المهم تجنب الاحتفاظ بالأشياء غير الضرورية في غرفة نومك والحفاظ على الغرفة نظيفة قدر الإمكان. وقد أشار بعض أساتذة الطب النفسي في كلية الطب في جامعة ميريلاند في الولايات المتحدة الأمريكية أن المرضى الذين يعانون من الأرق المستمر فإن السبب الرئيسي في ذلك يعود إلى غرف نومهم الفوضوية.

لون الطلاء جدران الغرفة قوي جداً

حتى إذا حافظت على غرفة نومك نظيفة ومرتبة فإن الألوان الموجودة على الجدران يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على نوعية وصحة نومك. حيث أنه ينبغي تجنب بعض الألوان مثل اللون الزهري الفاتح في غرفة النوم.

غرفة نومك ليست مظلمة تماماً

يمكن أن يكون هذا من الأضواء الخارجية أو من أجهزتك الإلكترونية. وقد أظهرت الأبحاث مرات عديدة أن الضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على نومنا، لذا فإن الحد من استخدام المعدات الإلكترونية قبل النوم أمر مهم جداً حيث يجب الاحتفاظ بالهاتف قدر الإمكان بعيد عن السرير. كما أنك من المعروف لدى معظمنا أنه حتى لو وضعنا الهاتف في وضعية صامتة، فإن الضوء الذي تولده الإشعارات المستلمة يمكن أن يوقظنا.

لحسن الحظ تحتوي الهواتف المحمولة الحديصة على نظام ليلي يمنع أي أصوات أو أضواء من الإشعارات، ولكن هذا ليس سبباً للحفاظ على هاتفك بالقرب من السرير. كما أن بعض الدراسات قد أظهرت أن الضوء من الأجهزة الإلكترونية المختلفة يمنع الجسم من إنتاج مادة الميلاتونين، وهو هرمون يهيئ الجسم للنوم.

لقد حان الوقت لاستبدال فراشك

قد تكون المراتب باهظة الثمن ولكن الفراش رديء النوعية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم. إذا استيقظت بعد نوم من 7 إلى 8 ساعات ولا تزال تشعر بالتعب أو تعاني من آلام الظهر، فإن أحد الحلول التي يجب أن تقوم بها هو تغيير المرتبة. حيث تساعدك المراتب ذات النوعية الجيدة على قضاء المزيد من الوقت في حالة نوم عميق وهادئ.

ملاءات السرير ليست مريحة بما فيه الكفاية

من المهم أن تعرف ما هي المواد التي تحب أن تكون على اتصال مباشر مع جلدك من مثل القطن أوالحرير. ويجب أن تختار ملاءات السرير المصنوعة من هذه المواد. حيث سوف تشعر براحة أكبر وتنام بشكل عميق وينطبق نفس الشيء على ملابس النوم.

الشيء الأساسي الذي يجب تذكره من كل هذه النصائح هو خلق بيئة تشجع على النوم الهادئ دون انقطاع لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة الواحدة. نأمل أن تكون هذه الأفكار مصدر إلهام لك لإنشاء غرفة نوم مثالية والحصول على نوم رائع.

اقرأ: لماذا النوم الصحي مهم جدًا لاجسامنا وعقولنا

 

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*