ممارسات هامة تساعدك على تحسين الذاكرة الخاصة بك

تعتمد الذاكرة الجيدة على صحة وحيوية الدماغ ويحتاج الجميع إلى ذاكرة حادة، سواء كنت طالباً يتعلم في الاختبار النهائي أو شخص محترف يعمل بغض النظر عن المجال الذي تعمل فيه أو كنت حتى شخص مسن. لتحسين الذاكرة والأداء الذهني هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها.

العمل تحسين الذاكرة أبسط مما يبدو عليه، يعتقد معظم الناس أن الذاكرة ثابتة وغير قابلة للتغيير ولكنها ليست كذلك. يمكنك تحسين ذاكرتك تماماً كما يمكنك المساعدة في زيادة الأداء في الرياضيات أو اللغات الأجنبية.

ممارسات تحسين الذاكرة

يمكن أن يعزز أسلوب الحياة النشط قدرة الدماغ على معالجة وتذكر العديد من المعلومات. يزيد التمرين من مستوى الأكسجين في الدماغ ويقلل من مخاطر الاضطرابات المرتبطة عادة بفقد الذاكرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تمتع بعلاقات اجتماعية صحية

الناس هم كائنات اجتماعية للغاية وبالتالي نحن لانستطيع البقاء وحيدين بل إننا لا نستطيع الازدهار في عزلة اجتماعية. العلاقات الاجتماعية الطبيعية وطبعاً التفاعل بين الناس يحفز نشاط الدماغ.

هناك العديد من الطرق للاستمتاع بفوائد التنشئة الاجتماعية على تنشيط الذاكرة. يمكنك التطوع في المناسبات الخيرية المختلفة، أو الانضمام إلى أحد النوادي، أو ربما الذهاب إلى فعاليات التواصل. إضافةً إلى ذلك إذا كان نمط حياتك أو منطقتك الجغرافية تمنعك من الاتصال بالكثير من الناس يمكنك التفكير في شراء حيوان أليف.

الضحك أمر رائع لصحة دماغك

ربما سمعت عن أن الضحك هو أفضل دواء وهذا صحيح طبعاً. إن ابتسامتك وضحكك أمر جيد لجسمك بالكامل. على عكس ردود الفعل العاطفية الأخرى التي تقتصر على مناطق معينة من الدماغ فإن الضحك ينخرط في مناطق أكثر من الدماغ في وقت واحد.

تمارين الدماغ

هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين ذاكرتك. الإستراتيجية الفعالة هي التمرين العقلي للحفاظ على الذاكرة الحادة. هنا بعض النصائح:

• كن منظماً: احتفظ بقوائم المهام والملاحظات وأجندة يومية لأعمالك.
• ابق عقلك مشغولاً: جرب أنشطة جديدة وجسدية وعقلية مثل اليوغا والرقص أو الشطرنج.
• العب ألعاب العقل والذكاء:االألغاز، الكلمات المتقاطعة أو السودوكو

اتباع نظام غذائي يعزز سعة الذاكرة: المزيد من الأدلة والدراسات تخرج كل يوم لتشير إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. السمك مصدر غني للأوميغا 3 وخاصة سمك السلمون، وسمك التونة وسمك الهلبوت وسمك السلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة.

الحد من استهلاكك من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية: حيث أن الأبحاث تشير إلى أن النظم الغذائية عالية الدهون (اللحوم الحمراء، الحليب الدهني، الزبدة، الجبن غير المحلى والآيس كريم) تزيد من خطر العته ويمكن أن تؤثر على التركيز والذاكرة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات: الخضار والفواكه غنية بمضادات الأكسدة، المواد التي تحمي خلايا الدماغ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. على وجه الخصوص الخضار والفواكه الملونة هي أكثر ثراء بمواد مضادات الأكسدة.

شرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي ضد الجذور الحرة التي تؤثر على خلايا الجسم. من بين العديد من الفوائد الأخرى يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر إلى زيادة الذاكرة واليقظة الذهنية، وقد يؤدي إلى إبطاء شيخوخة الدماغ.

اقرأ ايضا : نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز في المدرسة وفي العمل