نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز في المدرسة وفي العمل

بعد فترة العطلة الصيفية، يجد العديد من الأطفال والطلاب وحتى البالغين صعوبة في التكيف مع نمط الحياة الجديد في الدراسة والعمل. الأمر الذي يتطلب النشاط المعرفي بشكل دائم. بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدنا على تحسين اهتمامنا، والذاكرة، وقوة التركيز ومستوى الطاقة، بغض النظر عن العمر.

 

تناول كميات ضرورية من أوميغا 3، وهو عنصر غذائي أساسي للدماغ

من أجل العمل بشكل صحي، يحتاج جسم الإنسان إلى التغذية المثلى لتوفير كمية المواد الغذائية اللازمة. غالباً ما يتم إهمال الأحماض الدهنية أوميغا 3 لصالح الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C أو المغنيسيوم أو الكالسيوم. الحقيقة هي، أن أوميغا 3 من الأحماض الدهنية هي عنصر رئيسي في أغشية الخلايا العصبية وتؤثر على العمليات العصبية المتعددة. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك والمكملات الغذائية التي تستهلكها.

 

DHA هو شكل الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأكثر شيوعاً والموجودة في الدماغ، يتراكم خاصة في الحصين والقشرة الدماغية والمناطق المرتبطة بالتعلم وعمليات الذاكرة. وتشارك إدارة الشؤون الإنسانية في معظم العمليات العصبية الأساسية مثل تكوين الأعصاب، واللدونة العصبية، وظهور نقاط الاشتباك العصبي الجديدة وسيولة في الأغشية. وبعبارة أخرى، فإن أوميغا 3 DHA الأحماض الدهنية تحسن على تطوير الدماغ في سن مبكرة (خاصةً للأطفال) والحفاظ على صحة قوية للبالغين. في الحالة الأخيرة، وعلى الرغم من أن التنمية وفقاً للعمر قد انتهت، فإن الدماغ يحتفظ بللدونة العصبية، ويجري تغييرات باستمرار.

 

يجب أن تحصل على قسط جيد وكافٍ من النوم

برنامج النوم هو جزء يعاني من حياتنا أكثر من غيره، وخاصةً عندما يكون البرنامج اليومي شاقاً. فغالباً ما نقوم بتقليل عدد الساعات المخصصة للنوم، وهذه المشكلة لا تحدث فقط في البالغين والأطفال، ولكن خاصةً في المراهقين والطلاب الصغار. وقت النوم في كثير من الأحيان يكون في وقت متأخر، وفي كثير من الحالات فإن معظم الناس يحصلون على 5-6 ساعات من النوم.

 

وعلينا أن نضع في اعتبارنا أنه من المهم تكييف جدولنا الزمني لتلبية هذه الحاجة الأساسية، تماماً كما نقوم بإيجاد الوقت لتناول الطعام الصحي أو العناية بالنظافة الصحية.

 

السيطرة على الإجهاد والتعب مع المكملات الغذائية

لقد اعتدنا على أن يكون التعب والإجهاد جزءاً من حياتنا اليومية، ونحن في كثير من الأحيان لا نشعر به كحالة غير سارة ولكن كسلوك طبيعي. وإذا كان أسلوب حياتنا ينطوي على مصادر الإجهاد التي يصعب إزالتها، أو إذا كان من الصعب بالنسبة لنا التعامل مع هذه الأوقات بسبب القلق، فإن المكملات الغذائية مع المواد الغذائية التي تهدف إلى الحد من الإجهاد والتعب المزمن يمكن أن تساعد في هذه الحالة.

 

عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 سنة، يتم إفراز مادة الدوبامين وهرمون “السعادة” الذي يساعد على التحفيز بمساعدة فوسفاتيديلسيرين، وهي المغذيات التي تساعد أيضاً على زيادة القدرة على التحمل. حمض اللينوليك غاما (GLA) يقلل من العصبية والاندفاع، ويزيد من قوة التركيز والاهتمام. يُنصح أيضاً بالمواد الغذائية للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

 الموسيقى التي ينبغي الاستماع لها للتركيز بشكل أفضل في العمل ؟

ضمان التوازن بين العمل والاسترخاء

من أجل البقاء بشكل نشيط وصحي، يجب أن يكون الدماغ لدينا يعمل بنشاط في ظل ظروف العمل والتحديات اليومية. ومع ذلك، فإن الأنشطة المتكررة المحملة بمستوى متزايد من الإجهاد، كما هو الحال في المدرسة أو العمل، يمكن أن تؤدي إلى حالة من التعب الذي يلغي الآثار المفيدة للنشاط الفكري.

 

من الناحية المثالية، ينبغي أن نجمع بين الجهد الفكري للتعلم وحل المشاكل مع لحظات من الاسترخاء، والتي يمكن أن يتمتع الدماغ الأنشطة ممتعة ومريحة. النصيحة صالحة لكل من الأطفال والكبار، الذين يمكن أن يستريحوا ليس فقط من خلال النوم، ولكن أيضاً من خلال القراءة واللعب والرقص والموسيقى، يمكن أن تشارك في حل لغز أو المشاركة في لعبة مع الأصدقاء. كل هذه الأنشطة تنطوي على التركيز والاهتمام والذاكرة، ولكن بطريقة أكثر متعة ودون ضغط من امتحان مهم أو اجتماع.