هل تفسد الرغبة الشديدة في الطعام حميتك الغذائية؟ إليك ما يجب فعله

يعلم جميع من كانوا يتبعون نظاماً غذائياً أنه ليس سهل كما يظن الكثيرون، خاصة إذا قررت التخلي عن بعض وزنك بعد فترة لم تهتم فيها حقًا بقواعد تناول الطعام الصحية. في كثير من الأحيان لا سيما في الفترات المبكرة من النظام الغذائي نشعر برغبة شديدة للأكل.

يمكن لمعظمنا أن يسهل هذه المشكلة على نفسه في الصباح من تناول الفاكهة ، أو تناول سلطة مع كوب من الماء. ومع ذلك كلنا يعلم أن التحدي الحقيقي في اتباع نظام غذائي يأتي في المساء، عندما تبدأ كل الرغبة الشديدة في الأكل دفعةً واحدة. ولا يمكننا التوقف عن التفكير في المثلجات أو تلك الكعكة اللذيذة، وهذا بالطبع يجعل من الصعب علينا التمسك بأهدافنا.

عندما تواجه مثل هذه الصعوبات في النظام الغذائي الخاص بك، حاول تطبيق هذه الحيل الصغيرة التي سوف تساعدك على عدم الخروج عن القواعد الصارمة جدا في نظامك الغذائي:

  • لا تقم أبداً وبأي حال من الأحوال بتخطي وجبة الإفطار: حتى لو لم تكن لديك القابيلة لتناولها حيث أنك لو قمت بذلك فأنت في الواقع ترتكب خطأً كبيراً. أن تتناول في المساء ما ينبغي عليك تناوله في الصباح هو أسوأ شيء يمكنك القيام به عند محاولتك إنقاص وزنك.
  • تناول بعض الوجبات الخفيفة: إذا كان الوقت بين وجبتي الإفطار والغداء أطول من أربع ساعات، فسيكون من الجيد جداً إعداد وجبة خفيفة صحية. تأكد من أن تكون الوجبة سهل الهضم ولا تتجاوز 100 سعرة حرارية.
  • لا تأجل وجبة الغداء أكثر من ساعتين: لأنه أي وجبة غداء حتى لو كانت وجبة صحية وتؤكل بعد ذلك الوقت فإنها تبطئ عملية فقدان الوزن. هذه حقيقة تم إثباتها علمياً لذلك تأكد من تنظيم برنامجك حول وجبة الغداء وليس العكس.
  • تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: من الجيد أن تأكل شيئاً خفيفاً في هذا الفاصل. اختر وجبة خفيفة لا تتجاوز 200 سعرة حرارية. هذا سيجعلك أقل احتمالاً لمواجهة الرغبة الشديدة في تناول المزيد.
  • لا تأكل أي شيء بعد الساعة السابعة مساءً: أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لا يأكلون أي شيء بين 7 مساء و 6 في الصباح يفقدون الوزن الزائد بسهولة. إن تناول الوجبات الخفيفة التي تحدثنا عنها سابقاً سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. حتى لو كان من الصعب تحقيق هذه القاعدة في البداية فمع مرور الوقت سوف يتكيف جسمك مع كل ذلك.

اقرأ ايضا : هل تحاول اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون نتيجة ؟ إليك ما يجب فعله

 

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*