هل يمكن للتوتر والعواطف أن تؤثر على القلب؟

الإجهاد، الاكتئاب وغيرها يمكن أن يؤثر علينا أكثر مما ندرك. يمكن أن تسبب لنا هذه العوامل المرض إذا لم نتخذ الإجراء المناسب لمنعها.

العضو الأكثر إصابة هو القلب، لأن المشاعر السلبية تزيد من معدل التنفس وضغط الدم، نتيجة لضغط الأوعية الدموية. وبعبارة أخرى، فإن هذا يعني أن العواطف القوية والإجهاد يرتبطان ارتباطاً وثيقاً بأمراض القلب والأوعية الدموية. العواطف السلبية والمواقف الصعبة مثل الطلاق، وفقدان أحد الأحباء، يمكن أن تؤدي إلى ضغوط شديدة على القلب.

إن كشف أنفسنا لزيادة مستوى التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن يؤدي إلى استهلاك إضافي للطاقة، ويؤثر على نوعية النوم والوزن وضغط الدم. ناهيك عن أنه يزيد بشكل كبير من مخاطر احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.

يمكن أيضاً ربط الإجهاد المزمن بشكل غير مباشر بالظروف الأخرى المرتبطة بالقلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري. قد تعاني النساء اللواتي يعانين من إجهاد شديد من اضطرابات هرمونية معينة.

كيفية الحد من التوتر والتعامل مع العواطف

أول شيء يمكننا القيام به هو تعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل صحيح، والحد من تأثيره حيث أننا لا نستطيع القضاء عليه بشكل كامل. في الأساس، نحن بحاجة إلى معرفة كيفية التفاعل مع الأحداث السلبية والمرهقة التي يمكن أن تطغى على توازننا العاطفي.

كيفية تعامل الشخص مع الإجهاد أمر مهم جداً. على سبيل المثال، إذا كنا نميل إلى استهلاك الكحول أو التدخين أثناء فترات الإجهاد العالية، فإننا سنعاني أكثر جراء ذلك. إذا بذلنا قصارى جهدنا حتى لا نرد بشكل سلبي على المواقف العصيبة، فإن صحتنا سوف تتحسن بشكل كبير مع مرور الوقت.

نصائح حول كيفية تقليل التوتر

• إعداد أنشطة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء. اختر أي نشاط يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. على سبيل المثال، اخرج لمشاهدة فيلم كوميدي جيد، تناول الطعام في مطعم، اذهب للمشي مع الأشخاص الذين ترغب في التحدث معهم، اذها للتسوق وما إلى ذلك.
• القيام بأكبر قدر ممكن من الرياضة. دعونا لا ننسى أن ممارسة الرياضة تجعل الجسم يطلق الإندورفين، وهي واحدة من أفضل الطرق للقضاء على الإجهاد وإبقائه تحت السيطرة. إذا كنت لا تحب الركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، انتقل إلى حمام السباحة أو حتى قم بمجرد المشي.
• جرّب تمارين التنفس، حيث يمكن أن تساعدك على البقاء هادئاً ومركّزاً.
• ابتعد عن الأشخاص السلبيين الذين يشعرون بالضيق طوال الوقت، حيث يمكنهم التأثير بشكل كبير على حالتك وصحتك الذهنية.
• فكر بإيجابية. هناك دراسات أثبتت أن الأشخاص الإيجابيين الذين يضحكون في كثير من الأحيان يعيشون حياة أطول من أولئك الذين هم دائماً متشائمون.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام. حاول أن تتناول الطعام الصحي بقدر الإمكان، وتجنب استهلاك الكحول بكميات كبيرة والتدخين.

اقرأ ايضا : تعاني من الاحساس بالتوتر ؟ أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي