إذا لم نتمكن من فعل أي شيء حيال الشيخوخة، فلا يزال بوسعنا أن نأخذ الوقت الكافي للتغيير البيولوجي. عندما يتعلق الأمر بالشباب، لا يمكن للجراحة التجميلية حل كل شيء. هذه بعض النصائح لمساعدتك.
- برتقالة واحدة في اليوم
تناول برتقالة واحدة يومياً. صحيح أن “تفاحة واحدة يومياً تبقيك بعيداً عن زيارة الطبيب”، لكن البرتقال يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تمنع التجاعيد. تحتاج كل يوم إلى 75 ملغ من فيتامين C، حيث يمكنك العثور عليه في البرتقال أو الجريب فروت أو الكيوي. كما أن الطماطم والتوت والبروكلي والشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام
سواء كان المشي أو التمارين الرياضية أو الركض، فإن النشاط البدني مفيد للغاية للجسم. التمرين يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، ووفقاً لدراسة حديثة فإن الأشخاص المناسبين يبدون أصغر سناً. بالإضافة إلى ذلك، النشاط البدني يحررك من الإجهاد، يحسن الدورة الدموية، يساعد على الاسترخاء ويزيد حالتك المزاجية.
- شرب الكثير من الماء
إن شرب ليترين من الماء على الأقل يومياً يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك، وتبدو البشرة الرطبة ذات مظهر أصغر. الماء ينظف الجسم من السموم ويمنح البشرة مظهراً صحياً. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء، لأن الجسم في تلك اللحظة يرسل لك علامات على أنه مصاب بالفعل بالجفاف.
- لا تكثر من التعرض للشمس
ضرورية لإنتاج فيتامين (د)، تساعد الشمس على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. ومع ذلك، فإن التعرض لفترات طويلة يؤدي إلى تقدم عمر بشرتك بشكل أسرع ويمكن أن يتلف شبكية العين، كما يمكن أن يجفف بشرتك ويسبب ظهور التجاعيد. تجنب الاستحمام الشمسي بين الساعة 11:00 والساعة 17:00 واستخدام الكريمات مع واقية من الشمس.
اقرأ ايضا : ما يصل الى 80-90% من علامات الشيخوخة المبكرة تحدث بسبب الشمس
- الاقلاع عن التدخين
إذا كنت لا تستطيع التخلي بسهولة عن هذه العادة السيئة، ضع في اعتبارك أن التدخين يجعلك تتقدم في العمر ويبرز التجاعيد ويجعل أسنانك تبدو صفراء. بالإضافة إلى ذلك، التدخين يؤدي إلى جفاف بشرتك ويفقد مرونته.
- الحفاظ على وزنك تحت السيطرة
إلى جانب المخاطر الصحية المرتبطة به (السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم)، يمكن أن تجعلك الوزن الزائد تبدو أكبر. مع تقدمنا في السن، نضعف لأننا نبذل جهداً بدنياً أقل ويتباطأ الأيض لدى النساء أيضاً.
- تطهير بشرتك يومياً
يجب تنظيف البشرة سواء في المساء أو في الصباح، عندما يجب إزالة الزهم الزائد المتراكم أثناء الليل. حتى إذا كنت لا ترتدي المكياج، فأنت بحاجة إلى تنظيف بشرتك بشكل صحيح لأن الغبار والشوائب المختلفة يمكن أن تزعجه.
- كن متفائلاً
العامل النفسي مهم جداً في عملية الشيخوخة. تبني موقفاً متفائلاً وإيجابياً وتعلم قيمة صفاتك وحاول أن تكون دائماً مؤنساً. المتفائلون أكثر صحة، مما يساعدهم على أن يكونوا أصغر سناً.
- الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يساعد النوم الصحي لمدة 8 ساعات في الليلة على أن تبدو بشرتك أصغر سناً. إذا اعتدت على تخطي ساعات النوم، فستبدأ التجاعيد بالظهور قريباً.
- تخفيف التوتر
يمكن أن تضعف حالة التوتر الجهاز المناعي، مما يزيد من عملية الشيخوخة. وبالتالي، قد تسبب بعض الأحداث المجهدة شيخوخة مبكرة. يجب أن تسعى دائماً إلى تخفيف التوتر من خلال الاسترخاء أو الرياضة أو التأمل.
Leave a Reply