الأطعمة المغذية جيدة للذاكرة والتركيز

تعد القدرة على التركيز مهمة للغاية، خاصةً عندما نحتاج إلى القيام بالمزيد من المهام أو ببساطة يتعين علينا إنهاء مشروع بدأناه منذ فترة طويلة ولكن لم ننتهي أبداً منه. نعلم جميعاً أنه يبدو من المستحيل التركيز في بعض الأحيان، ولكن إليك ما يمكنك فعله لمنع ذلك.

الكافيين يمكن أن يجعلك أكثر يقظة

لا يوجد عنصر سحري لتحفيز معدل الذكاء أو جعلك أكثر ذكاءً، لكن بعض المواد مثل الكافيين يمكن أن تنشطك وتساعدك على التركيز. يوجد في القهوة والشوكولاته ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية. كما أنه الكافيين يوفر هذا التأثير الفريد المعزز للطاقة، وإن كان على المدى القصير فقط.

يمكن أن يزيد السكر انتباهك

السكر هو مصدر الوقود المفضل لعقلك ولكن ليس سكر الطاولة، ولكن الجلوكوز الذي ينفثه جسمك من السكريات والكربوهيدرات التي تستهلكها. هذا هو السبب في أن كوباً من عصير البرتقال الطازج يمكن أن يوفر دفعة قصيرة الأجل لذكرياتك وتفكيرك وقدراتك العقلية.

تناول وجبة الإفطار لتنشيط عقلك

هل سبق لك أن تخطيت وجبة الإفطار؟ بالتأكيد كلنا قمنا بذلك. لقد وجدت الدراسات أن الإفطار يمكن أن يحسن الذاكرة ومدة الاهتمام. الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الحصول على نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين لا يتناولونها. أفضل الخيارات لتناول الإفطار هي الحبوب الكاملة من الألياف ومنتجات الألبان والفواكه.

اقرأ ايضا : تعرف على أهمية تناول الحمضيات مع وجبة الإفطار

السمك ينشط الدماغ

يمكن أن توفر لنا الدهون الصحية الموجودة في الأسماك قوة دماغية مذهلة. حيث تم ربط نظام غذائي يحتوي على مستويات أعلى من منتجات الأسماك بانخفاض خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والانحدار العقلي البطيء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب الأسماك دوراً حيوياً في تحسين الذاكرة، خاصةً مع تقدمنا ​​في العمر.

الجرعة اليومية من المكسرات والشوكولاته

تعد المكسرات والبذور من المصادر الجيدة لفيتامين E المضاد للأكسدة، والذي يرتبط ببعض الانخفاض المعرفي مع تقدمنا ​​في العمر. تتمتع الشوكولاتة السوداء أيضاً بخصائص قوية مضادة للأكسدة وتحتوي على منشطات طبيعية مثل الكافيين، والتي يمكن أن تعزز التركيز.

الأفوكادو والحبوب الكاملة

يعتمد كل عضو على مجرى الدم، وخاصة القلب والدماغ. اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه، مثل الأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول السيئ. هذا يحسن تدفق الدم، وتوفير وسيلة بسيطة ولكنها لذيذة لوضع خلايا الدماغ الخاصة بك للعمل.

فاكهة التوت

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ويمكن أن يقلل من آثار مرض الزهايمر أو الخرف. أظهرت الدراسات أيضاً أن الوجبات الغذائية العنبية قد حسنت كل من وظيفة التعلم والوظيفة العضلية للفئران الأكبر سناً، مما جعلها متساوية عقلياً مع الفئران الأصغر سناً.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على التركيز. قد يتداخل تناول الكثير أو القليل جداً في بعض الحالات مع القدرة على التركيز. الوجبة الثقيلة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، في حين أن قلة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى الهاء وعدم التركيز.

التحضير ليوم رائع

هل تريد زيادة قدرتك على التركيز؟ ابدأ يومك بتناول وجبة جيدة تتضمن عصير فواكه طبيعي 100٪ وحبوب كاملة وسمك السلمون وفنجان من القهوة. بالإضافة إلى جدول الوجبات المتوازن، يقدم الخبراء أيضاً هذه النصائح:

• نم جيداً.

• تمرن بانتظام.

• التأمل والاسترخاء.

• حافظ على رطوبتك.