بعض العادات السيئة التي تؤدي إلى اكتساب الوزن

جميعنا نقوم ببعض العادات الغذائية وبعضها جيد وبعضها ليس صحيحاً بل سيئاً في بعض الأحيان. وقد تصل إلى نقطة تكسب معها الكثير من الوزن دون أن تدرك بسبب هذه العادات السيئة. وكما نعلم جميعاً أن التخلص من الدهون الزائدة ليست مهمة سهلة. وكثير من الناس يتساءلون لماذا، على الرغم من كل جهودهم وعلى الرغم من كل الوسائل المتطورة لمساعدتهم في ذلك. إلا أنهم لا يستطيعون أن ينقصوا من أوزانهم بل إن الأمر قد يتعدى إلى أن يبدو بكسب المزيد من الكيلوغرامات.

السبب الرئيسي في أن معظم الناس يواجهون هذه القضية الصحية هو عادة اتباعهم لنمط حياة غير صحي، إضافةً إلى بعض العادات السيئة التي غالباً ما تجعل الأمور أكثر سوءً. دعونا نلق نظرة على بعض هذه العادات السيئة حتى تتمكن من أن تجنبها بأي ثمن.

أن تكون في ضغط طوال الوقت

ومن المعروف الآن على نطاق واسع أن الإجهاد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وأكد العديد من الناس أن لديهم ميل قوي إلى الإفراط في تناول الطعام. ومع الأسف في هذه الحالة الغذاء ليس بالضرورة أن يكون مفيد لصحتك، كما أنه لن يجعلك تشعر بتوتر أقل. بدلاً من ذلك يجب عليك التركيز على الأنشطة الأخرى التي سوف تساعدك على أن تصبح هادئاً، مثل الرياضة وممارسة التأمل.

عدم تناول وجبة الافطار

جسمك يحتاج الكثير من الطاقة ليعمل بشكل صحيح على مدار اليوم. وإذا كنت لا تأكل في الصباح، سيكون لديك ميل لتناول وجبات خفيفة ومختلف الأطعمة غير الصحية على طول الطريق إلى فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تحاول أن تفقد أو تحافظ على وزن متوازن، فإذاً يجب أن تعرف بالفعل أن تخطي وجبة الإفطار هي واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به.

تناول الطعام بسرعة كبيرة

هذه العادة السيئة يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحتك على المدى الطويل. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة فسوف تشعر بالإشباع لمدة ساعة أو ساعتين، ولكن بعد ذلك سيظهر الجوع مرة أخرى، وسوف ينتهي بك الأمر تناول كميات من الطعام أكثر مما كنت ترغب به. يحتاج جسمك إلى نصف ساعة على الأقل لهضم الطعام وإشارة دماغك إلى أن المعدة مليئة، لذلك حاول أن تأخذ وقتك وتتناول الطعام ببطء. كلما كنت تأكل بشكل أبطأ كلما أسرعت في إنقاص وزنك.

الذهاب إلى النوم في وقت متأخر جداً

البقاء حتى وقت متأخر جدا وعدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يزعج بعض الهرمونات في الجسم. وأكثرها تضررا هي “اللبتين” (هرمون الشبع) و”غريلين” (هرمون الجوع). حيث أن اللبتين يرسل إشارات إلى الدماغ أن المعدة مليئة، في حين أن الآخر يحفز الإحساس بالجوع. وهذا يمكن أن يكون واحد من الأسباب التي تجعلنا نتناول الوجبات الخفيفة خلال الليل. من المهم أن تنام 7 ساعات على الأقل في الليل.

إساءة استخدام القهوة

الإفراط في استهلاك الكافيين يحفز إفراز الكورتيزول، وتسمى أيضاً هرمون التوتر. هذا الهرمون يسبب شغف سواء لجميع الأطعمة الحلوة أو المالحة، ويتفاوت ذلك بين شخص وآخر. هذه هو وسيلة سريعة لزيادة الوزن ووضع صحتك في خطر. يجب عليك تناول الكافيين والقهوة باعتدال.

استهلاك الكثير من الملح

على الرغم من الملح بكميات صغيرة هو ضروري لصحة جسمنا، إلا أنه لا ينصح أبداً بتناول الكثير منه. حيث إن استهلاكه بكميات كبيرة يزيد من احتباس السوائل ويؤثر على ضغط الدم. إذا كنت تعتقد أنك تأكل الكثير من الملح، يجب عليك النظر في استبداله بتوابل مختلفة أخرى من وقت لآخر، وأيضاً من أجل جعل طعم الطعام أفضل!

تجاهل الشعور بالعطش

الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعطيك شعوراً بالشبع. يجب عليك التأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك ما يكفي من المياه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والإجهاد ويساعد على القضاء على السموم في الجسم. إذا كنت لا تشرب بما فيه الكفاية من الماء فإنك تضع صحتك في خطر وهذا يمكن أيضاً أن يبطئ بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.

استهلاك الأطعمة الدهنية

تريد أن تفقد الوزن بسرعة وأن تأكل مختلف الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة. فكرة سيئة! عدم وجود الدهون لا يعني بالضرورة أن المنتج لا يحتوي على أي نوع من المحليات الاصطناعية. فمن الجيد أن تناول هذه المنتجات من وقت لآخر، ولكن يجب لديك تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*