كيفية التخلص من الشخير مرة واحدة وإلى الأبد

إذا كنت من بين 45٪ من البالغين الذين يشخرون أثناء النوم، كن حذرا فيمكن أن يكون الشخير أكثر من مجرد إزعاج لشريك حياتك. يمكن أن يكون أيضا تهديد لصحتك.

الشخير يمكن أن يقلل من عدد ساعات النوم وكما نعلم، يمكن أن يسبب الحرمان من النوم الاكتئاب، مشاكل الذاكرة، الاضطرابات التي تؤثر على الوظائف المعرفية، زيادة الوزن، أمراض القلب، انخفاض الشهية، انخفاض الأداء في العمل وحتى زيادة خطر الموت.

  أسباب وأعراض الشخير

المشكلة الأكثر شيوعاً بين كل من يشخر هي عدم القدرة على تحريك الهواء بحرية من خلال الأنف والحلق. ما يحدث هو أن الأنسجة القريبة تهتز وبالتالي تتسبب في الصوت المزعج الذي يصدر.

يمكن للعديد من العوامل زيادة فرص الشخير، وأكثرها شيوعاً:

• حمل
• الحساسية أو غيرها من مشاكل الأنف والجيوب الأنفية
• البدانة
• التدخين
• استهلاك الكحول
• الأدوية التي تساعد على استرخاء العضلات)
• الشيخوخة
• عوامل وراثية.

عادة أفضل طريقة للتخلص من الشخير هو استدعاء الطبيب وتحديد السبب الدقيق للشخير الخاص بك. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم، فقد تواجه استراحة التنفس (أو الاختناق) أثناء النوم، التعب خلال النهار، الصداع، مشاكل العصبية وقلة في التركيز. لذلك ينصح بشدة معالجة هذه المشكلة في في أقرب وقت ممكن.

التخلص من الشخير

تريد تقليل مخاطر الشخير الليلة والحصول على بعض نوعية النوم؟ اتبع بعض هذه النصائح والتي لا بد من أن ساعدك. ضع في اعتبارك أن هذه ليست بالضرورة حلولاً طويلة الأمد، لذلك لا يزال من الأفضل زيارة الطبيب.

1. استخدم مرطب الهواء

قد يكون بعض الناس عرضة للشخير إذا كان الهواء في الغرفة جافاً لأنه قد يسبب تضخيم أغشية الأنف والحلق. سيساعد استخدام مرطب الهواء في الحفاظ على الرطوبة في الهواء، والتي يمكنها من تقليل الشخير.

2. افتح الممرات الأنفية

إذا كان لديك حساسية أو تعاني من احتقان الأنف، قبل أن تذهب إلى الفراش خذ حماماً ساخناً واستخدم شرائط أنفية أو رذاذاً أنفياً، تم تصميمها لفتح الممرات الأنفية وسهولة التنفس.

3. تغيير وضع النوم الخاص بك

النوم على الظهر يمكن أن يسبب الشخير في كثير من الأحيان. هل تستطيع تصحيح هذا بسهولة؟ حاول أن تمارس النوم على الجانب. إذا وجدت أنه لا يزال لديك ميل إلى الدوران مرة أخرى، ففكر في استخدام وسادة الجسم.

4. جرب جهاز مكافحة الشخير

يتم وضع أجهزة مكافحة الشخير على طول الأسنان أثناء النوم، وهي مصممة لمساعدتك على النوم بسلاسة. مفهوم هذه الأجهزة هو الحفاظ على فتح مجاري الهواء وضمان تدفق الهواء الحر من خلال الأنف والحلق.

5. تجنب الكحول قبل النوم

إن تجنب تناول الكحول أربع أو خمس ساعات قبل النوم يقلل من فرص الشخير. أيضاً تجنب مسكنات الألم عندما لا يكون من الضروري اخذها. استشر الطبيب إذا كنت تشعر بأن إحدى العقاقير التي تستلزم وصفة طبية تجعلك تشخر كثيراً.

إذا لم يساعدك أي من هذه الحلول على التخلص من الشخير، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب. سوف يتمكن من مساعدتك عن طريق تحديد الأسباب العميقة للشخير، والقضاء على انقطاع النفس أثناء النوم وتحديد مسارات علاج إضافية مثل الجراحة. كن مثابراً حتى تجد حلا سيساعدك على التخلص من الشخير.

اقرأ ايضا : 5 عوامل خطيرة تؤدي حتمًا إلى تفاقم الشخير